El blog del entrenador personal

Guía y consejos para convertirse en el mejor

Etiqueta: consejos para hacer abdominales

Cómo hacer abdominales: aprende a tonificar tu abdomen

cómo hacer abdominales

Sin duda, cuando pensamos en ganar músculo y tonificar nuestro cuerpo nos acordamos de nuestro abdomen y de la necesidad de mejorarlo y conseguir ponerlo totalmente plano. Entonces nos surgen dudas sobre cómo hacer abdominales. Pues bien, hoy en Gana músculos dedicamos nuestro post a darte algunos consejos para conseguir un abdomen perfecto.

Seguir leyendo

Ejercicios para adelgazar que puedes hacer en cualquier parte

ejercicios para adelgazar

La excusa de no tener dinero o suficiente tiempo como para acudir al gimnasio ha dejado de ser un problema para poder entrenar. Lo cierto es que realizar ejercicio físico desde casa es posible y resulta ser la opción más cómoda, barata y rápida.

Basta con disponer en casa de un espacio más o menos amplio donde poder realizar las actividades.  Por ejemplo, el salón puede convertirse en el lugar ideal para entrenar, incluso con el televisor encendido si se desea, o bien con música, para hacer la sesión más amena.

Lo importante y difícil de hacer los entrenamientos es mantener una rutina sin caer en la pereza o en distracciones. No solo se puede realizar ejercicio dentro de casa, sino también fuera en cualquier parque por ejemplo.

Seguir leyendo

Dieta para conseguir unos abdominales definidos

conseguir unos abdominales definidos

Los abdominales son una de las partes del cuerpo que más lucen y que más se desea definir cuando se realiza un entrenamiento. Realizar ejercicios para fortalecer la masa muscular del abdomen y ganar volumen es esencial, pero esto no es efectivo y los abdominales no se harán visibles si no se realiza paralelamente una dieta adecuada.

La clave para definir los abdominales: dieta + entrenamiento

Debes saber que sin dieta no conseguirás marcar los abdominales. El aspecto esencial para que un entrenamiento de los abdominales dé resultados visibles es reducir el porcentaje de grasa corporal.

Seguir leyendo

¿Quieres fortalecer tus abdominales?

Un abdomen definido y más fuerte es un objetivo bastante común tanto entre los deportistas como entre los amantes del deporte.

En tu entrenamiento del abdomen tienes que observar una serie de pautas, para que así puedas sacar el máximo rendimiento  a tu esfuerzo y así logres fortalecer tus abdominales:abdomen definido

  • Evita la flexión externa de la columna cualquier movimiento por encima de los 45 º trabajará más cobre las flexiones de las caderas que del abdomen.
  • Evita ejercicios que incluyan hipertensión de la espalda arqueo de ésta- sobre todo si los  haces en el suelo.
  • Aumenta la intensidad de tu esfuerzo colocando los brazos lo más lejos del eje (cadera y cintura).
    Seguir leyendo