En esta nueva publicación, vamos a darte las claves por las cuales no es aconsejable entrenar antes de irse a dormir. Lo común, suele ser que si entrenamos nos cueste dormir, pero, ¿cuáles son las razones por las que nos cuesta conciliar el sueño?

Después de hacer deporte no puedo dormir, ¿por qué?

  • Aumento del calor corporal: Una actividad física continuada aumenta la temperatura corporal, lo que provoca una gran dificultad para poder dormir.
  • Aumento de hormonas y otras sustancias que elevan la sensación de alerta: al entrenar incrementa el nivel de sustancias en sangre estimulantes como la adrenalina, lo que antes de dormir puede provocarnos la falta de sueño.
  • Una alimentación irregular o abundante: si entrenamos justo antes de dormir, nuestro cuerpo nos exigirá alimento, si somos de los que tenemos una dieta alta en proteínas y demás, cenar de manera abundante puede provocarnos falta de sueño debido a la digestión.
  • Tomar algún tipo de estimulante a pocas horas de irnos a la cama: si somos los que tomamos bebidas energéticas u otras sustancias dirigida para deportistas nos puede dificultar el sueño.

¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien para el entrenamiento?

  • Pérdida cognitiva: la falta de sueño puede provocarnos problemas cognitivos, es decir, menos reflejos, pérdida de memoria….
  • Menos función cerebral: menos movilidad motora, menos sensibilidad…
  • Problemas crónicos: aumento del estrés, fatiga…
  • Interrupción del sueño frecuente: la interrupción continuada del sueño puede provocarnos que poseamos menos energía, así como influir negativamente en nuestro estado de ánimo.

Así, lo más prudente es realizar ejercicio por la mañana. Una de las razones por las que se puede considerar hacer ejercicio a primera hora es la disponibilidad de tiempo el resto del día, además, ayuda a mantener unos buenos niveles de energía y de estado de ánimo para afrontar todo el día, por lo que es ideal.

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