El blog del entrenador personal

Guía y consejos para convertirse en el mejor

Los beneficios de contar con un coaching deportivo

Todos sabemos las ventajas del coaching personalizado, pero si la aplicamos al deporte el resultado puede ser muy satisfactorio. Esta disciplina tiene un impacto directo en el bienestar del cliente, ya que se trabaja a nivel físico y educacional.

Ventajas del coaching deportivo

  • Conocer mejor tus límites y poder mejorarlos: gracias a este entrenamiento desarrollarás mejor tu inteligencia emocional, ya que serás capaz de conocer tus limites y serás consciente una vez los superes.
  • Aumentar la motivación: realizar una rutina de ejercicios puede terminar por desmotivar, por lo que el coaching deportivo puede ayudarte a descubrir nuevas motivaciones.
  • Evitar la frustración: gracias a esta disciplina se pueden conseguir objetivos marcados y planificados, lo que evitará la frustración al comprobar que vas a consiguiendo todos tus objetivos.
  • Trabajar en equipo: en los entrenamientos se pueden reunir un grupo de personas con objetivos similares, con el objetivo de ganar motivación y, por lo tanto, de poder trabajar a un ritmo más alto al normal.
  • Poder concentrarte y mejorar rendimiento: trabaja la capacidad de mantenerse en, esto ayudará a mejorar el rendimiento.
  • Potencia el liderazgo: gracias al coaching, la persona se siente más responsable de sus propias acciones. Los deportistas adquieren una mentalidad positiva frente al cambio.

Técnicas más utilizadas

A continuación, vamos a describir algunas de las técnicas mas utilizadas en el coaching deportivo.

  • La técnica de los anclajes es una herramienta que sirve para que el entrenado asocie un estímulo con una emoción.
  • La técnica de Grow se centra en realizar un plan de acción que el entrenado perciba como algo realista y efectivo.
  • La técnica del propósito se centra en que el entrenado siempre se pregunte el ‘por qué y para qué’ de su entrenamiento.

Las sesiones individuales entre el entrenador y el deportista son la mejor forma de conseguir una privacidad y confidencialidad que son, en este campo, totalmente necesarias.

El coaching deportivo como cualquier tipo de entrenamiento personalizado, busca establecer un plan estratégico y metas concretas. Aumentar la motivación, autoestima, desarrollar el talento y establecer unas tareas son los objetivos fundamentales de un coaching deportivo.

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¿Cuál es el salario de un entrenador personal?

¿Cuándo es aconsejable contratar los servicios de un entrenador personal?

¿Cuándo es aconsejable contratar los servicios de un entrenador personal?

¿Cuándo es aconsejable contratar los servicios de un entrenador personal?

Hay muchas personas que nos preguntan que no saben exactamente cual es el momento en el que creen que necesitan un entrenador personal. Esta publicación viene a desmentir muchos pensamientos que tiene la población en general sobre los entrenadores personal, como que sus servicios son incompatibles con el ahorro de dinero o que se necesita un largo período de tiempo para notar progresos en los objetivos marcados.

¿Cuándo debería contratar los servicios de un personal trainer?

Las señales que deben advertirte de que debes contratar a un entrenador personal son:

  • No lograr los objetivos que te has marcado: pérdida de peso, ganar musculatura, aumentar resistencia, etc.
  • No tener una buena rutina de ejercicios, ya sea por pereza, falta de planificación, desánimo, etc.
  • Aunque realizas ejercicio, te sientes estancado en las mismas rutinas y no sabes como seguir mejorando físicamente.
  • Eres principiante en el mundo del deporte y no sabes cómo empezar.

Si te encuentras en una o varias de estas encrucijadas lo mejor es empezar a valorar la posibilidad de ponernos en contacto con un entrenador personal. Con unas pocas sesiones a la semana podemos conseguir unos resultados sorprendentes sin la necesidad de gastar demasiado dinero. Además, un entrenador personal puede darte un punto de vista externo y evaluar tu situación, con el fin de que puedas alcanzar tus metas de la forma más rápida posible.

Respecto a la cuestión de no contratar el servicio de un personal trainer, en este enlace podemos informarnos de cuánto cobra un entrenador personal de media, y cuál es el coste medio de cada sesión: ¿Cuál es el salario de un entrenador personal?

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Dieta según la temporada: la mejor forma de cuidarse y de ahorrar dinero

 

Chaleco lastrdo: ventajas y desventajas de utilizarlo

¿Cuál es la mejor forma de adelgazar?

Adelgazar es uno de los objetivos más demandados, sin duda, por los clientes de un entrenador personal. Respecto a métodos para perder peso, existen infinitas formas siendo algunos más eficientes que otros. En este post voy a dar algunos consejos para perder peso, que yo como entrenador personal, considero las mejores maneras de quemar grasa.

Nutrición

La nutrición juega un papel importante para perder peso. Cambiar la dieta es fundamental y requiere de mucha fuerza de voluntad.

Respecto a la parte física, hablaremos de diferentes formas para perder peso:

HIIT

Es uno de los métodos más efectivos para perder peso en poco tiempo y, además, ayuda a tonificar y fortificar el cuerpo. La clave para que los objetivos que nos marquemos se cumplan lo más antes posible será el orden en el que establezcamos los ejercicios.

La rutina de ejercicios deberemos dividirla en dos bloques:

  • Ejercicios de fuerza: el objetivo de realizar ejercicios que necesiten de toda nuestra fuerza ya que, agotaremos rápidamente nuestras reservas de glucógeno y pasaremos directamente a quemar grasas.
  • Ejercicios aeróbicos: este tipo de entrenamientos son recomendables a últimos minutos de terminar la sesión, con el fin de quemar algo más de grasa de una forma más suave.

Crossfit: Tenemos que tener cuidado a la hora de coger mucho peso durante la sesión de crossfit, ya que corremos el riesgo de poder lesionarnos.

Algunas rutinas ideales son:

  • Pull up: en este tipo de ejercicios se suele trabajar la parte superior del cuerpo.
  • Sit up: traducido como ‘abdominales’. Se centra en fortalecer la parte del vientre. Para poder realizarlo correctamente deberemos tumbarnos en el suelo sobre una superficie cómoda (toalla, colchoneta, etc.)
  • Sentadillas: este ejercicio se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar simplemente usando el peso del propio cuerpo, aunque se pueden añadir peso extra con elementos como pesas o barras.

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¿En qué consiste la gimnasia funcional?

Chaleco lastrado: ventajas y desventajas de utilizarlo

¿En qué consiste la gimnasia funcional?

La gimnasia funcional es un deporte que está ganando más popularidad gracias a que cada vez más famosos y famosas lo practican más a menudo.

¿Qué es el entrenamiento funcional/gimnasia funcional?

El concepto de gimnasia funcional es aquel entrenamiento que cuya principal meta es ejercitar aquellas partes del cuerpo que más utilizamos en nuestra vida cotidiana, es decir, es un tipo de entrenamiento totalmente personalizado. Es por ello, que cada vez más se está utilizando en los ámbitos de la medicina y la rehabilitación deportiva.

La utilidad del entrenamiento funcional en los campos de la rehabilitación física es que no solo se centra en recuperar la funcionalidad de la parte afectada, sino que también se centra en que esta zona recupere su máximo rendimiento siendo de gran interés para aquellos deportistas de élite que han sufrido una lesión.

Entrenamiento funcional dirigido a la rehabilitación

Como se comentó antes el entrenamiento funcional es muy útil en el caso de la rehabilitación física, por ejemplo, un albañil que ha sufrido un accidente y necesita recuperar nuevamente la movilidad debe realizar ejercicios relacionados con su profesión: levantar cajas, arrastrar una carretilla, entre otras tareas. Además, se aprovecha la terapia para enseñar a paciente como corregir su postura o como debe levantar peso con el fin de evitar lesiones futuras.

Por último, hay que destacar que para que el entrenamiento funcional sea efectivo debe emular los movimientos cotidianos, por ello la persona que quiera especializarse en este tipo de entrenamiento deberá conocer en profundidad la naturalidad de todos los movimientos humanos. En resumen, la gimnasia funcional es una disciplina muy útil ya que, ayuda a mejorar la salud y a mejorar la movilidad.

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Chaleco lastrado: ventajas y desventajas de utilizarlo

Chaleco lastrado:  ventajas y desventajas de utilizarlo

Uno de los entrenamientos personales que suelen hacerse son aquellos que cuentan con chaleco lastrado para este fin. Existen entrenadores personales que suelen recomendar esta herramienta, aunque en ciertas circunstancias, y por el contrario otros que se oponen. En esta publicación vamos a contar sus ventajas y desventajas.

¿Qué es un chaleco lastrado o un chaleco con lastre?

El chaleco lastrado es un tipo de prenda que están diseñados para ir encima de la ropa, este cuenta con unas ranuras o bolsillos que están pensados para agregar peso, siendo este de un máximo de 30 kilos extra normalmente.

 ¿Para que entrenamientos se recomienda el uso de chalecos con lastre?

  • Dominadas: añadir un peso adicional hace que las dominadas, sean perfectas, ya que el esfuerzo en brazos es mayor, lo que ayuda a fortificar toda esa zona.
  • Calistenia: este tipo de ejercicios al necesitar todo el peso del cuerpo para ejecutarse, hace que el chaleco lastrado sea un complemento ideal.
  • Subir escaleras: el chaleco lastrado le añade algo más de intensidad a este ejercicio.
  • Saltar: en su justa medida puede ser un ejercicio ideal, aunque si nos pasamos puede llegar a provocar serias lesiones, ya que, el impacto contra el suelo será mayor.
  • Ejercicios técnicos: ejercicios que requieran del peso del cuerpo, sin demasiados impactos, el uso de chaleco lastrado puede hacer que obtengamos mejores resultados.

Se desaconseja el uso de los chalecos de lastrado para:

  • Correr: no es nada recomendable correr con el chaleco lastrado, especialmente, si el recorrido es largo. El correr con el chaleco lastrado aumenta enormemente las posibilidades de lesión, especialmente en los tobillos.
  • Forzar en poco tiempo: si no estamos acostumbrados al uso de chalecos lastrados, se desaconseja realizar ejercicios de larga duración, ya que el cuerpo no está acostumbrado a este peso extra.

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