El blog del entrenador personal

Guía y consejos para convertirse en el mejor

Mes: octubre 2014

El exceso de ejercicio o sobreentrenamiento

exceso de ejercicio o sobreentrenamiento

Diversas investigaciones han demostrado que realizar ejercicio físico mejora la productividad. Sin embargo, como bien dice la popular frase: “Nada en exceso es bueno”. Parece ser que un sobreentrenamiento, es decir, un exceso de actividad física, puede acarrear efectos negativos.

Según un estudio de The National Center for Biothecnology Information (NCBI), el ejercicio físico está relacionado con una mejoría en las funciones cognitivas y las experiencias afectivas, lo cual se traduce en una mejora de la concentración, la creatividad y la memoria, a la vez que rebaja el estrés y agiliza la capacidad de aprender.

Ahora bien, un exceso de ejercicio puede resultar contraproducente y volverse en tu contra. Para evitar excederte y que los efectos positivos se transformen en negativos, es importante conocer e identificar las señales para saber cuándo has realizado indebidamente un exceso de ejercicio.

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Hipertrofia muscular

 

hipertrofia muscular

El aumento de la masa muscular o hipertrofia muscular es consecuencia de una adaptación de las fibras tras un entrenamiento muscular, siendo muchos los factores que determinan los resultados obtenidos, aunque la alimentación es uno de los más importantes.

Los aspectos más destacados en el tema de la alimentación son: la ingesta de proteínas y la ingesta total de calorías.

El entrenamiento de la fuerza provoca pequeñas roturas en el tejido muscular; es a partir de aquí cuando se inicia la regeneración muscular.

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¿En qué gasta energía el ser humano?

gasto de energía humano

La energía es la capacidad de realizar un trabajo. Todas y cada una de las funciones de la vida requieren energía. Pero ¿sabes en qué concretamente se utiliza esta energía?

  1. Metabolismo basal: es la energía mínima que las células necesitan para realizar sus funciones y poder subsistir. Es el mayor gasto energético diario y varía de unas personas a otras  en función de su peso, altura, sexo, edad…
  2. Efecto termogénico alimentos: es la energía que se necesita para la digestión y el transporte y metabolismo de los alimentos. Cabe señalar, por ejemplo, que este efecto térmico de los hidratos de carbono es menor al de las proteínas.
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¿Quieres fortalecer tus abdominales?

Un abdomen definido y más fuerte es un objetivo bastante común tanto entre los deportistas como entre los amantes del deporte.

En tu entrenamiento del abdomen tienes que observar una serie de pautas, para que así puedas sacar el máximo rendimiento  a tu esfuerzo y así logres fortalecer tus abdominales:abdomen definido

  • Evita la flexión externa de la columna cualquier movimiento por encima de los 45 º trabajará más cobre las flexiones de las caderas que del abdomen.
  • Evita ejercicios que incluyan hipertensión de la espalda arqueo de ésta- sobre todo si los  haces en el suelo.
  • Aumenta la intensidad de tu esfuerzo colocando los brazos lo más lejos del eje (cadera y cintura).
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