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Mes: abril 2018

Beneficios del stepper – El Blog del Entrenador Personal

¿Qué es un stepper?

El stepper es un aparato destinado al entrenamiento que simula el ejercicio de subir o bajar unas escaleras, lo que ayuda a tonificar y a reafirmar los músculos inferiores del cuerpo, es decir: glúteos, muslos y pantorrillas.

Beneficios de realizar ejercicios en stepper

Los beneficios de hacer ejercicio en un stepper son muchas: se tonifica toda la parte inferior del cuerpo, lo que hace que sea un aparato genial para las personas que acumulan grasa en esa zona. El segundo beneficio es que puede utilizarse sin depender del clima (en contraposición a si practicáramos un deporte al aire libre), además el aparato ocupa poco sitio (los llamados ‘mini-stepper’) por lo que podrás ejercitar en cualquier parte de la casa. Por otro lado, muchas de estas máquinas nos indican las calorías gastadas, el tiempo del ejercicio o incluso el número de ‘escalones’ subidos.

¿Cómo se adelgaza con un stepper?

La frecuencia ideal es de unos 30 minutos al día, aunque si se supera esta duración es mejor, ya que, a partir de la media hora es cuando se comienza a quemar la grasa. Para principiantes lo ideal es practicar durante 15-20 minutos al día, y según vayamos notando una mayor resistencia podemos incrementar el tiempo de entrenamiento.

¿Qué tipos de máquinas step existen?

  • Mini-Stepper o Stepper Simple: El stepper simple cuenta con dos pedales que deben ser accionados gracias a la fuerza de nuestras piernas. Algunos incorporan monitor, por lo que puede medirse las calorías gastadas, tiempo transcurrido, etc. Así como darte la opción de varias los niveles de resistencia y/o velocidad. Su gran ventaja es el pequeño espacio que ocupan y su facilidad para transportarlo.
  • Con empuñaduras o mangos: este aparato lo encontramos normalmente en los gimnasios. Este aparato cuenta con dos bastones empuñadores lo que nos permite poder agarrar con nuestras manos ganando así mayor estabilidad.
  • Con cintas elásticas: es similar al step simple, pero con dos cintas elásticas incorporadas, esto permite modelar nuestro cuerpo de forma regular, ya que aparte de la parte inferior del cuerpo trabajamos la parte superior.

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Dieta según la temporada: la mejor forma de cuidarse y de ahorrar dinero

Una buena dieta siempre debe contener una gran ingesta de frutas y verduras, ya que además de ser beneficiosas para la salud cuidan nuestra línea. La mejor manera de tener una dieta variada, y que no se nos vaya mucho del presupuesto, es que consumamos frutas y verduras de temporada, es decir, aquellas que abundan más en una temporada concreta del año.

Consumir frutas y verdura de temporada también es beneficiosa para el medioambiente, ya que se reducen las emisiones de CO2 debido a la simplicidad de la cadena de producción (por ejemplo, no tienen que congelar la fruta o verdura, por lo que tiene menos consumo energético).

¿Cuáles son las frutas de temporada más comunes?

Las frutas mejores para consumir a lo largo del año dividido por meses son:

  • Enero: manzana, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, fresa, pomelo, litchi, piña, mandarina, lima, limón, plátano y kiwi.
  • Febrero: manzana, naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, limón, plátano y kiwi.
  • Marzo: naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, piña, mandarina, papaya, lima, limón, plátano y kiwi.
  • Abril: naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, níspero, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano, melocotón, nectarina, albaricoque y kiwi.
  • Mayo: sandia, naranja, ciruela, maracuyá, coco, fresa, pomelo, níspero, piña, papaya, lima, cereza, limón, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón y aguacate.
  • Junio: pera, sandia, ciruela, maracuyá, coco, breva, fresa, paraguaya, níspero, piña, papaya, higo, lima, cereza, limón, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y albaricoque.
  • Julio: pera, manzana, sandía, membrillo, ciruela, maracuyá, coco, breva, paraguaya, níspero, mango, piña, papaya, higo, lima, cereza, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y albaricoque.
  • Agosto: pera, manzana, sandia, membrillo, uva, naranja, ciruela, maracuyá, coco, paraguaya, mango, granada, piña, papaya, higo, frambuesa, plátano, nectarina, melón, albaricoque y kiwi.
  • Septiembre: pera, manzana, sandia, membrillo, uva, ciruela, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, paraguaya, mango, granada, piña, papaya, higo, lima. cereza, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate, albaricoque y kiwi.
  • Octubre: pera, manzana, membrillo, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, mango, granada, piña, mandarina, papaya, higo, lima, cereza, limón, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y kiwi.
  • Noviembre: pera, manzana, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, pomelo, mango, granada, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano, aguacate y kiwi.
  • Diciembre: pera, manzana, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, pomelo, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano y kiwi.

La fruta que se puede consumir a lo largo del año sin problema es el plátano.

¿Cuáles son las verduras de temporada más comunes?

Las verduras son bastante menos delicadas y se encuentran casi todas las más comunes durante todo el año, especialmente los tomates, cebollas, pepinos, ajos, rábanos, nabos, espinacas, repollo, zanahorias, lechugas, pimientos, brócoli, calabacín, judías verdes y coliflor.

Otras verduras como los guisantes, col lombarda, alcachofa, berenjenas cardos, escarolas, apio endibia, acelgas, espárragos y habas son más complicadas de encontrar en temporada estival.  Por otro lado, la calabaza es más complicada de encontrar los meses de diciembre, enero y febrero.

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