¿Cuándo es aconsejable contratar los servicios de un entrenador personal?

Hay muchas personas que nos preguntan que no saben exactamente cual es el momento en el que creen que necesitan un entrenador personal. Esta publicación viene a desmentir muchos pensamientos que tiene la población en general sobre los entrenadores personal, como que sus servicios son incompatibles con el ahorro de dinero o que se necesita un largo período de tiempo para notar progresos en los objetivos marcados.

¿Cuándo debería contratar los servicios de un personal trainer?

Las señales que deben advertirte de que debes contratar a un entrenador personal son:

• No lograr los objetivos que te has marcado: pérdida de peso, ganar musculatura, aumentar resistencia, etc.
• No tener una buena rutina de ejercicios, ya sea por pereza, falta de planificación, desánimo, etc.
• Aunque realizas ejercicio, te sientes estancado en las mismas rutinas y no sabes como seguir mejorando físicamente.
• Eres principiante en el mundo del deporte y no sabes cómo empezar.

Si te encuentras en una o varias de estas encrucijadas lo mejor es empezar a valorar la posibilidad de ponernos en contacto con un entrenador personal. Con unas pocas sesiones a la semana podemos conseguir unos resultados sorprendentes sin la necesidad de gastar demasiado dinero. Además, un entrenador personal puede darte un punto de vista externo y evaluar tu situación, con el fin de que puedas alcanzar tus metas de la forma más rápida posible.

Respecto a la cuestión de no contratar el servicio de un personal trainer, en este enlace podemos informarnos de cuánto cobra un entrenador personal de media, y cuál es el coste medio de cada sesión: ¿Cuál es el salario de un entrenador personal?

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Adelgazar es uno de los objetivos más demandados, sin duda, por los clientes de un entrenador personal. Respecto a métodos para perder peso, existen infinitas formas siendo algunos más eficientes que otros. En este post voy a dar algunos consejos para perder peso, que yo como entrenador personal, considero las mejores maneras de quemar grasa.

Nutrición

La nutrición juega un papel importante para perder peso. Cambiar la dieta es fundamental y requiere de mucha fuerza de voluntad.

Respecto a la parte física, hablaremos de diferentes formas para perder peso:

HIIT

Es uno de los métodos más efectivos para perder peso en poco tiempo y, además, ayuda a tonificar y fortificar el cuerpo. La clave para que los objetivos que nos marquemos se cumplan lo más antes posible será el orden en el que establezcamos los ejercicios.

La rutina de ejercicios deberemos dividirla en dos bloques:

• Ejercicios de fuerza: el objetivo de realizar ejercicios que necesiten de toda nuestra fuerza ya que, agotaremos rápidamente nuestras reservas de glucógeno y pasaremos directamente a quemar grasas.
• Ejercicios aeróbicos: este tipo de entrenamientos son recomendables a últimos minutos de terminar la sesión, con el fin de quemar algo más de grasa de una forma más suave.

Crossfit: Tenemos que tener cuidado a la hora de coger mucho peso durante la sesión de crossfit, ya que corremos el riesgo de poder lesionarnos.

Algunas rutinas ideales son:

• Pull up: en este tipo de ejercicios se suele trabajar la parte superior del cuerpo.
• Sit up: traducido como ‘abdominales’. Se centra en fortalecer la parte del vientre. Para poder realizarlo correctamente deberemos tumbarnos en el suelo sobre una superficie cómoda (toalla, colchoneta, etc.)
• Sentadillas: este ejercicio se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar simplemente usando el peso del propio cuerpo, aunque se pueden añadir peso extra con elementos como pesas o barras.

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¿Qué es un stepper?

El stepper es un aparato destinado al entrenamiento que simula el ejercicio de subir o bajar unas escaleras, lo que ayuda a tonificar y a reafirmar los músculos inferiores del cuerpo, es decir: glúteos, muslos y pantorrillas.

Beneficios de realizar ejercicios en stepper

Los beneficios de hacer ejercicio en un stepper son muchas: se tonifica toda la parte inferior del cuerpo, lo que hace que sea un aparato genial para las personas que acumulan grasa en esa zona. El segundo beneficio es que puede utilizarse sin depender del clima (en contraposición a si practicáramos un deporte al aire libre), además el aparato ocupa poco sitio (los llamados ‘mini-stepper’) por lo que podrás ejercitar en cualquier parte de la casa. Por otro lado, muchas de estas máquinas nos indican las calorías gastadas, el tiempo del ejercicio o incluso el número de ‘escalones’ subidos.

¿Cómo se adelgaza con un stepper?

La frecuencia ideal es de unos 30 minutos al día, aunque si se supera esta duración es mejor, ya que, a partir de la media hora es cuando se comienza a quemar la grasa. Para principiantes lo ideal es practicar durante 15-20 minutos al día, y según vayamos notando una mayor resistencia podemos incrementar el tiempo de entrenamiento.

¿Qué tipos de máquinas step existen?

• Mini-Stepper o Stepper Simple: El stepper simple cuenta con dos pedales que deben ser accionados gracias a la fuerza de nuestras piernas. Algunos incorporan monitor, por lo que puede medirse las calorías gastadas, tiempo transcurrido, etc. Así como darte la opción de varias los niveles de resistencia y/o velocidad. Su gran ventaja es el pequeño espacio que ocupan y su facilidad para transportarlo.

• Con empuñaduras o mangos: este aparato lo encontramos normalmente en los gimnasios. Este aparato cuenta con dos bastones empuñadores lo que nos permite poder agarrar con nuestras manos ganando así mayor estabilidad.
• Con cintas elásticas: es similar al step simple, pero con dos cintas elásticas incorporadas, esto permite modelar nuestro cuerpo de forma regular, ya que aparte de la parte inferior del cuerpo trabajamos la parte superior.

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Una buena dieta siempre debe contener una gran ingesta de frutas y verduras, ya que además de ser beneficiosas para la salud cuidan nuestra línea. La mejor manera de tener una dieta variada, y que no se nos vaya mucho del presupuesto, es que consumamos frutas y verduras de temporada, es decir, aquellas que abundan más en una temporada concreta del año.

Consumir frutas y verdura de temporada también es beneficiosa para el medioambiente, ya que se reducen las emisiones de CO2 debido a la simplicidad de la cadena de producción (por ejemplo, no tienen que congelar la fruta o verdura, por lo que tiene menos consumo energético).

¿Cuáles son las frutas de temporada más comunes?

Las frutas mejores para consumir a lo largo del año dividido por meses son:

• Enero: manzana, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, fresa, pomelo, litchi, piña, mandarina, lima, limón, plátano y kiwi.
• Febrero: manzana, naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, limón, plátano y kiwi.
• Marzo: naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, piña, mandarina, papaya, lima, limón, plátano y kiwi.
• Abril: naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, níspero, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano, melocotón, nectarina, albaricoque y kiwi.
• Mayo: sandia, naranja, ciruela, maracuyá, coco, fresa, pomelo, níspero, piña, papaya, lima, cereza, limón, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón y aguacate.
• Junio: pera, sandia, ciruela, maracuyá, coco, breva, fresa, paraguaya, níspero, piña, papaya, higo, lima, cereza, limón, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y albaricoque.
• Julio: pera, manzana, sandía, membrillo, ciruela, maracuyá, coco, breva, paraguaya, níspero, mango, piña, papaya, higo, lima, cereza, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y albaricoque.
• Agosto: pera, manzana, sandia, membrillo, uva, naranja, ciruela, maracuyá, coco, paraguaya, mango, granada, piña, papaya, higo, frambuesa, plátano, nectarina, melón, albaricoque y kiwi.
• Septiembre: pera, manzana, sandia, membrillo, uva, ciruela, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, paraguaya, mango, granada, piña, papaya, higo, lima. cereza, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate, albaricoque y kiwi.
• Octubre: pera, manzana, membrillo, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, mango, granada, piña, mandarina, papaya, higo, lima, cereza, limón, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y kiwi.
• Noviembre: pera, manzana, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, pomelo, mango, granada, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano, aguacate y kiwi.
• Diciembre: pera, manzana, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, pomelo, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano y kiwi.

La fruta que se puede consumir a lo largo del año sin problema es el plátano.

¿Cuáles son las verduras de temporada más comunes?

Las verduras son bastante menos delicadas y se encuentran casi todas las más comunes durante todo el año, especialmente los tomates, cebollas, pepinos, ajos, rábanos, nabos, espinacas, repollo, zanahorias, lechugas, pimientos, brócoli, calabacín, judías verdes y coliflor.

Otras verduras como los guisantes, col lombarda, alcachofa, berenjenas cardos, escarolas, apio endibia, acelgas, espárragos y habas son más complicadas de encontrar en temporada estival.  Por otro lado, la calabaza es más complicada de encontrar los meses de diciembre, enero y febrero.

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Los mejores alimentos para mejorar la memoria

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No solo nuestro cuerpo debe mantenerse en forma, sino que nuestro cerebro también es que debe cuidarse, ya que con una mente sana podemos evitar que desarrollemos enfermedades como el alzhéimer.

A continuación, se citará una serie de alimentos que ayudan a mejorar la memoria:

• Ácidos grasos: son de vital importancia para nuestro cuerpo y mente, ya que nuestro organismo no es capaz de segregarlos. El ácido más importante es el Omega 3,
• Aceite de oliva: gracias a sus propiedades antioxidantes, el aceite es aporta grasas saludables, lo que ayudan a que la sangre circule de mejor forma, lo que influye positivamente en nuestro cerebro.
• Tomate: está probado que el tomate reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
• Frutos secos: las nueces, los pistachos o las almendras son beneficiosas debido a su alto contenido en hierro, lo que ayuda a transportar oxigeno al cuerpo
• Verdura verde: verduras como el brócoli, espinacas o las coles de Bruselas contienen una buena cantidad de vitamina A, vitamina B y antioxidantes, lo que ayudan a la memoria.
• Fruta: los frutos rojos y las manzanas son las mejores frutas que contribuyen a mejorar la memoria, ya que son una fuente muy rica de vitamina C, minerales, antioxidantes y ácido fólico, por lo que ayuda a retrasar las enfermedades degenerativas.
• Granos enteros: los granos liberan azúcar en la sangre de una forma más lenta, por lo que están pensados para darte energía durante todo el día, tan necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente.

Otros productos muy beneficiosos como pescado, espinacas, calabaza, brócoli, aguacate, aportan una cantidad de minerales y vitaminas que ayudan a reforzar el cerebro.

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