Un abdomen definido y más fuerte es un objetivo bastante común tanto entre los deportistas como entre los amantes del deporte.

En tu entrenamiento del abdomen tienes que observar una serie de pautas, para que así puedas sacar el máximo rendimiento  a tu esfuerzo y así logres fortalecer tus abdominales:abdomen definido

  • Evita la flexión externa de la columna– cualquier movimiento por encima de los 45 º trabajará más cobre las flexiones de las caderas que del abdomen.
  • Evita ejercicios que incluyan hipertensión de la espalda– arqueo de ésta- sobre todo si los  haces en el suelo.
  • Aumenta la intensidad de tu esfuerzo colocando los brazos lo más lejos del eje (cadera y cintura).
  • Ocurre lo contrario con las piernas, si están lejos del eje (estiradas), el ejercicio es de menor intensidad, mientras que si están cerca (dobladas), la intensidad es mayor.
  • La técnica tiene que ser correcta para trabajar el fortalecimiento abdominal
  • Los ejercicios se hacen despacio y de forma controlada.     
  • Tienes que mantener el ritmo respiratorio, nunca aguantar la respiración.
  • Orden del ejercicio abdominal: primero, los abdominales bajos dejando para el final los altos, ya que estos participan en los ejercicios específicos para los bajos y en los oblicuos.
  • Combinar el fortalecimiento abdominal con el trabajo de glúteos y lumbares, haciendo así un entrenamiento más completo y eficaz.

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