El blog del entrenador personal

Guía y consejos para convertirse en el mejor

Mes: abril 2017

Entrenamiento multifibras

El entrenamiento intensivo o entrenamiento multifibras como denominó en su momento el profesional culturista Tony Gutiérrez.

Este tipo de entrenamientos van a dirigidas a personas que llevan un nivel de entrenamiento básico o intermedio, debido a los múltiples efectos secundarios que puede conllevar este sobreesfuerzo del cuerpo, como sufrir de diversos dolores, insomnio, fatiga…

Su alta intensidad en el esfuerzo que debe emplearse para poder llevarlo a cabo, hace que sea un entrenamiento dirigido exclusivamente a personas que quieren entrenarse para convertirse

Introducción al entrenamiento multifibras

Gutiérrez, nos da un rango de repeticiones dirigidas a entrenar todas las diferentes fibras musculares del cuerpo: estas son las encargadas del nivel de resistencia y fuerza de los músculos.

Estas fibras ser encargan de hacer dos tipos de contracciones:

  • Contracciones rápidas: este tipo de fibras tienen como misión el mover rápidamente los músculos, pero la cantidad de energía que necesitan para su movimiento es mayor por lo que son los tipos de fibras que más rápidamente se ven afectadas por el sobreesfuerzo continuado
  • Contracciones lentas: las que van dirigidas a equilibrar el nivel de energía y aprovechar el esfuerzo al máximo para alargar la actividad física al extremo.

Las contracciones lentas se emplean mediante lo denominado ‘fibras rojas o de Tipo I’ y las contracciones rápidas por las ‘fibras blancas o de Tipo II’.

¿En dónde situamos el consumo de energía por cada tipo de fibra en el entrenamiento multifibras?

  • Las fibras rojas son trabajadas aproximadamente un 30% en una repetición máxima.
  • Las fibras blancas son trabajadas hasta llegar al máximo del esfuerzo (recordemos que son los tipos de fibras que más sufren daños por ello de la advertencia que realicé anteriormente).

Entrenamiento multifibras, repeticiones:

  • De 30-25 repeticiones completas: entrenamos las fibras rojas
  • De 20-18-15 entrenamos las fibras intermedias, fibras situadas como dice su nombre en mitad de ambas fibras. Si se entrena las fibras blancas, las fibras rojas e intermedias son afectadas.
  • De 12-10-8-6-4 van destinadas a las fibras blancas, las dos últimas repeticiones son las que puede provocarnos un enorme daño en el sarcómero de este tipo de fibras.

En este vídeo, Gutiérrez nos explica como realizar un entrenamiento multifibras dirigido a fortalecer los bíceps y tríceps. 

 

 

¿Soy sensible al gluten? alimentos que llevan gluten y debemos evitar

¿Qué es el gluten? ¿cuál es su utilidad?

Todos hemos oído hablar del Gluten pero muy pocos saben su significado, el gluten consiste de una serie de proteínas que se encuentran principalmente en la harina de los cereales, cebada, centeno y la avena.

El gluten principalmente tiene como función que la masa de la harina pueda ser estirada con facilidad, así como ayudar que gane volumen y sea sencilla de hornear para obtener finalmente pan u otro tipo de bollería. Además, se utiliza como aditivo en alimentos, ya sea para su conservación o mejora de su sabor.

¿Qué alimentos pueden llevar el gluten?

  • Lácteos
  • Productos hechos con trigo, cebada o centeno
  • Avena
  • Carnes
  • Algunos frutos secos
  • Helados
  • Salsas
  • Pizza
  • Hamburguesas
  • Cerveza
  • Semillas como la espelta, escanda y tricale.

Estos alimentos suelen poseer gluten o altos niveles de este, por lo que deberemos tener especial cuidado leyendo las etiquetas de sus componentes, en especial aquellos que productos que no son frescos. Actualmente, la avena se encuentra en debate, ya que algunos expertos apuntan que este alimento en estado puro no posee.

¿Cómo sé que tengo sensibilidad al gluten? Consecuencias 

  • Fuerte dolor abdominal
  • Debilidad producto de la anemia, ya que nuestro cuerpo adhiere de peor manera los nutrientes que le proporcionamos
  • Diarreas
  • Pérdida de peso sin explicación
  • Hinchazón
  • Pérdida apetito
  • Hormigueo en pies o manos
  • Cambios de humor repentinos, dolores o fatiga inexplicables

¿Qué alimentos puedo comer si soy celiaco?

  • Arroz
  • Quinoa
  • Mijo
  • Maíz
  • Amaranto

Trastornos ligados con el gluten.

  • Enfermedad celíaca

Este trastorno, que solo afecta aproximadamente al 1% de la población, se caracteriza por la intolerancia al gluten.

Las personas celíacas sufren de un gran hinchazón y dolor abdominal una vez que han ingerido gluten. Si persiste en el tiempo, otros síntomas pueden ser: diarrea, pérdida de peso involuntario, debilidad…

  • Alergia:

Ocurre este caso cuando nuestro cuerpo no puede tolerar el gluten, la reacción es inmediata y puede llegar a provocarnos anafilaxia (fuentes dolores abdominales, mareos, dificultad para respirar y hasta que se pierda el conocimiento).

  • Sensibilidad

Este diagnóstico es novedoso, y actualmente está en proceso de estudio, ya que las personas con sensibilidad al gluten son complicadas de diagnosticar al no poseer efectos tan inmediatos como los dos anteriores.

Se detecta principalmente si las personas que sufren de esta sensibilidad se sienten generalmente como aumenta su salud y bienestar si dejan de consumir gluten (más vitalidad, desaparición de dolores inexplicables, mejor humor…)

Dieta sin gluten, la clave para adelgazar

Todo entrenador personal te recomendará que intentes o elimines el gluten de tu dieta, ya que la mayoría de los alimentos con gluten suelen estar asociados a alimentos con una alta tasa de aportación calórica y grasas saturadas.

Aunque como todos los alimentos con carbohidratos, debemos medir el consumo también de los productos sin gluten si lo que buscamos es adelgazar.

Si buscas ejercicios para adelgazar te aconsejo otras entradas mías anteriores como: Ejercicios para adelgazar que puedes hacer en cualquier parte y Como conseguir un vientre plano

Cómo sobrevivir siendo un entrenador personal autonomo

Una creciente demanda que cada vez más se está notando en España es la demanda de entrenadores personales autónomos, ya que son mucha la demanda que exige cada vez más que el propio entrenador personal no dependa de un gimnasio o centro deportivo para ejercer su profesión, sino que cada vez más los clientes demandan un entrenamiento personalizado adaptado a ellos.

Ser autónomo en nuestro país no es fácil, por lo que esta semana voy a comentar sobre cómo convertirse en entrenador personal autónomo y consejos para destacar como tal, además de como aprender a beneficiarte de trabajar por cuenta propia.

Requisitos legales para ser entrenador personal autónomo en España

1º Darse de Alta como autónomo como entrenador personal

Hacienda

 En primer lugar, para hacerse autónomo en España se debe dar de alta en la Agencia Tributaria, indicando que se va a iniciar una actividad profesional.

Entre los datos que debemos indicar cuando acudamos a la Agencia Tributaria de nuestra ciudad/comunidad autónoma están:

  • Indicar si somos una empresa o persona autónoma (en este caso sería la segunda opción)
  • Ubicación de nuestro negocio/actividad profesional
  • Régimen fiscal: general o el simplificado (en este caso, lo más probable es que sea el régimen simplificado)
  • Rellenar un formulario: Modelo 036 para personas jurídicas o modelo 037 para personas físicas.
  • Darse de alta en el Impuesto sobre Actividades Económicas (modelo 840): siendo obligatorio su alta, aunque para poder pagarlos se deben facturar más de un millón de euros, por lo que la mayoría de los autónomos están exentos de pagarlo.

Seguridad Social

Afiliación y alta en el Régimen Especial de Trabajadores Autónomos (RETA)

Se realiza ante la Tesorería General de la Seguridad Social (existen varias oficinas repartidas por España) o se puede realizar por DNI electrónico o certificado digital.

Se deberá aportar:

  • DNI
  • Alta autónomo (modelo 037)
  • Alta en el Impuesto de Actividades Económicas (modelo 840)

Ten en cuenta que tienes 30 días para darte de alta en la Seguridad Social tras darse de alta en la Agencia Tributaria.

2º Paso: Alta en la SGAE

Se deberá obtener la licencia de la SGAE, siempre y cuando se vaya a reproducir contenido multimedia con derechos de autor en nuestro establecimiento/actividad profesional.

3º Paso: Hazte un seguro

En caso de lesión o baja por enfermedad, es siempre recomendable crearse un seguro de responsabilidad civil, con el que ejercer tu profesión quedándote tranquilo/la.

¿Cómo sobrevivir siendo un entrenador personal autonomo?

entrenador personal autonomo

  • Conviértete en un referente del mundo del deporte, nutrición y salud: transmite a los demás conocimiento y buenas pautas para llevar una vida saludable.
  • Créate una marca personal y única: créate una imagen y eslogan únicos, recuerda que la publicidad y el marketing son importantísimos si nos queremos diferenciar de la demás competencia, por lo que nunca escatimes en invertir en este sentido.
  • Transmite empatía, esfuerzo y ganas de superación a los demás: transmitir a la demás positividad se convierte en algo realmente complicado, por lo que para ser un buen entrenador personal y sobrevivir en el negocio, deberás aprender a como saber transmitir a los demás motivación y ganas de superarse.

Prepararse como entrenador personal

Todo entrenador personal debe tener un currículum completo, con diversos cursos y títulos realizados, recuerda que el conocimiento es poder.

Yo personalmente recomiendo un curso a distancia que realicé hace un tiempo, y que me sirvió para completar mis conocimientos como entrenador personal, y al ser a distancia no me robó demasiado tiempo. Os lo dejo a continuación:

Curso de entrenador personal: Fundamentos teóricos a distancia.

 

 

¿Por qué contratar a un entrenador personal? Ventajas de un entrenador personal

VENTAJAS DE UN ENTRENADOR PERSONAL ¿POR QUÉ CONTRATARLO?

Todos conocemos las ventajas del ejercicio, en especial la repercusión que posee este en el bienestar del cuerpo humano, ya sea, tanto físicamente como psicológicamente, aumentando el nivel de salud, la autoestima y la confianza en uno mismo.

Pero la cantidad, los métodos y el tiempo de ejercicio varían según la persona, ya que influyen varios factores como nuestro propio metabolismo o nuestra propia resistencia física.

Es por ello que para conocer cuáles son las actividades que mejor se adaptan a nosotros y cuáles pueden resultarnos más beneficiosos para nuestro cuerpo, son la principal función de todo personal trainer o entrenador personal.

Es por todo ello, que en esta nueva publicación voy a comentar todo lo referido a los beneficios de poseer un entrenamiento personalizado gracias a un entrenador personal o personal trainer.

Beneficios de tener un entrenamiento personal. Ventajas de un entrenador personal. 

Entre las mejores ventajas de poseer un entrenamiento personal ofrecido por un personal trainer o entrenador personal son:

  • Un mejor entrenamiento, aumentando su eficacia, organización y preparación.
  • Perder peso o fortalecer el cuerpo más rápidamente, al conocer el personal trainer que ejercicios son idóneos para tu cuerpo.
  • Acompañar el ejercicio con una dieta sana y equilibrada, ya que el personal trainer te recomendará que debes comer según tu metabolismo y peso.
  • Aumento de la motivación, ya que una de las funciones de un entrenador personal es transmitir confianza a la otra persona, mejorando su ritmo.
  • Evitar lesiones innecesarias, ya que el entrenador personal conoce tus límites físicos por lo que siempre te asesorará un tiempo límite que debes estar haciendo ejercicio, así como las pautas que debes seguir.
  • Muchos personales trainer se desplazan hasta tu propio domicilio por lo que es un ahorro de tiempo, molestias y dinero por el transporte.
  • Una mejora de tu salud de forma notable, ya que, al realizar el ejercicio y una nutrición adaptada a tus necesidades, harán que tu vitalidad aumente.

Entrenamiento personalizado online

Existen varias formas de aprender a realizar entrenamiento personalizado, si se opta por la opción de no contratar un personal trainer pero si el de estudiar todos los métodos para ser uno y aplicar esto a nuestra rutina, nos podemos convertir en nuestro propio personal trainer.

Hace muy poco realice un curso de entrenador personal a distancia que me ayudó mucho a afianzar conocimientos, ya sea con ejercicios efectivos o llevar una dieta equilibrada según el peso y el metabolismo de la persona. Además, después realicé unas prácticas formativas en un centro deportivo con las cuales acabé muy contento.

Podrás echarle un vistazo en el siguiente enlace: Curso de entrenador personal: Fundamentos teóricos con prácticas

Personal trainer ¿Cuál es su precio?

El precio de un personal trainer suele variar en función de varios factores:

  • Existen comunidades autónomas donde el precio es más alto.
  • Otro factor clave son las horas de entrenamiento que contratemos a nuestro personal trainer.
  • Si deseamos un entrenamiento individualizado o si se decide hacer con un grupo reducido de personas.
  • El lugar de entrenamiento, ya que el precio aumenta si se escoge que el personal trainer se desplace al propio hogar.

Hablando de una media de precio, se puede decir que un entrenador personal puede oscilar su precio entre 100 y 500 euros al mes en función de los factores anteriormente mencionados. En esta anterior publicación que realicé anteriormente comento de forma más extendida Cuánto cuesta un entrenador personal