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Guía y consejos para convertirse en el mejor

Mes: julio 2017

Alimentos ricos en proteinas para dietas exigentes

Alimentos ricos en proteínas para dietas exigentes

Ingerir proteínas es esencial para toda persona que quiera conservar una condición física perfecta. Por lo que esta semana, vamos a realizar un repaso por aquellos alimentos ricos en proteínas.

¿Para que sirven las proteínas?

  • Son las responsables de que podamos generar anticuerpos, importantes para evitar que nos enfermemos o cojamos infecciones.
  • Regulan nuestro organismo, y se encargan de formar compuestos tan fundamentales para la vida y la propia salud como la hemoglobina, las hormonas, los juegos digestivos, entre otros.
  • Forman y reparan todos los tejidos de nuestro cuerpo: órganos, uñas, pelo…
  • Ayudan a mantener los niveles correctos de azúcares en nuestro cuerpo.
  • Facilitan la digestión.

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¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas?

  • Pescado y marisco: son la carne con mayor cantidad de proteínas, además contienen aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo.
  • Huevo: otro alimento muy rico en proteínas es el huevo. La ventaja de este alimento es que podemos cocinarlo de diversas formas:
  • Lácteos: hay leches, yogures o quesos más ricos que otros, y esto varía según su tipo. Aunque puede que su gran concentración de azúcares no compense su aportación proteica.
  • Carne magra y de ave: la carne con más contenido de proteínas es la carne de caballo, pero debido a su dificultad para encontrarla y, posteriormente, cocinarla, se suele recomendar la segunda más rica en proteínas: la pechuga de pollo.
  • Legumbres: las legumbres también son ricas en proteínas, en especial los garbanzos, siendo perfecto su consumo para vegetarianos.

Una de las funciones de los entrenadores personales es proporcionar a nuestros clientes la dieta que mejor se adapta a ellos, según su metabolismo, estado físico y edad.


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Seguros médicos para deportistas

A lo largo de mi carrera como entrenador personal he tenido que contratar varios seguros médicos o, como parte de mi labor profesional, he tenido que prestar consejo a mis propios clientes sobre el seguro médico que mejor se adaptaba a sus propias necesidades. Es por ello, que en esta publicación voy a dar una serie de consejos para contratar el seguro médico para deportistas que mejor se adapte a nuestras necesidades.

1º PASO ¿Qué tipos de servicios puede prestarme un médico siendo deportista?

Servicio de Fisioterapia: las modalidades en tratamiento fisioterapéutico que suelen demandar más los deportistas son:

  • Fisioterapia de mantenimiento: este tipo tratamiento se utiliza para acondicionar el cuerpo, y prepararlo para futuros esfuerzos físicos.
  • Fisioterapia cardíaca/respiratoria: este tipo de fisioterapia se centra en evaluar el ritmo cardíaco y respiratorio, así como corregir problemas que hayan podido surgir.
  • Fisioterapia pre y postoperatorios: engloba todas aquellas terapias dirigidas a preparar y acondicionar el cuerpo, antes y después de una operación quirúrgica.

Servicio de Medicina deportiva: esta especialidad médica va dirigida a prever al paciente de futuras lesiones que pueda tener a la hora de practicar deporte.

Especialización en tratar deportistas de élite: este tipo de tratamiento va dirigido a aquellas personas que quieren ser, o son deportistas de alto nivel.

Tratamiento de lesiones:  este tratamiento va dirigido a tratar cualquier tipo de lesión o fractura, sea ósea o muscular.

Elaborar planes de entrenamientos adaptados: dirigidos a los deportistas, adaptando esta rutina al tipo de persona y deporte que practique.

2º PASO ¿Qué tipos de seguro existen?

  • Seguros de Asistencia Sanitaria sin copago: este tipo de seguro es ideal en el caso que queramos realizar el seguro médico para toda la familia, sin preocuparnos por los gastos médicos adicionales que necesitemos.
  • Seguros de Asistencia Sanitaria con copago: al igual que el seguro anterior, este se caracteriza por ofrecer un seguro médico para toda la familia, pero no cubre gastos médicos adicionales.
  • Asistencia Sanitaria con copago reducido: dirigida, también, a toda la familia, permite agregar garantías adicionales a familiares concretos, con el objetivo de que le cubra gastos médicos específicos.
  • Asistencia Sanitaria elección: incluye asistencia primaria, cobertura básica y cobertura dental.
  • Reembolso de Gastos Médicos: permite elegir un hospital y médico a elección del asegurado, y posteriormente la compañía de seguros reembolsa a este la totalidad de los gastos médicos.
  • Seguro con Indemnización: este seguro se le ofrece una serie de pagos al asegurado, en el caso de que se le determine a esta incapacidad temporal para poder ejercer su trabajo.
  • Seguro con Indemnización Esencial: la compañía de seguros realiza un pago al asegurado en caso de enfermedad o accidente. Incluye aquellas personas que trabajan de forma no remunerada (ama/amo de casa)seguro medico deportistas seguro medico deportistas

3º PASO ¿Qué deportes tienen más riesgo de lesión?

Deportes de pelota: son el tipo de deporte que más se practica. Incluye fútbol, baloncesto, rugby, voleibol, etc.

  • Riesgos más frecuentes: rotura de rodilla y cadera. Daños en espalda, codos, manos.

Surf/esquí acuático/buceo: estos tipos de deporte conlleva un riesgo elevado, debido a que se practican en el mar (posibilidades de ahogos, choque contra rocas…). Además, el deporte del buceo puede provocarnos daños en el oído.

  • Riesgos frecuentes: daños en brazos y hombros, espalda, rodillas. Riesgo de tendinitis y posibles rupturas musculares.

Deportes extremos: al tratarse de deportes con una alta tasa de peligro. Ejemplo de deportes extremos: paracaidismo, parkour, alpinismo…

Riesgos frecuentes: traumatismos craneales, hemorragias, facturas oseas, magulladuras, desgarros y esguinces.

Ciclismo: es otro tipo de deporte muy practicado, donde el riesgo de caída es bastante alto.

  • Riesgos frecuentes: daños registrados en piernas, brazos y manos. Si la caída es bastante fuerte puede provocar posibles traumatismos craneales.

Deportes de motor: al igual que el ciclismo, los deportes de motos cuentan con un alto riesgo de caída, el deporte de motor con mayor tasa de daño es el motocross.

  • Riesgos frecuentes: daños registrados en piernas, brazos y manos. Si la caída es bastante fuerte puede provocar en la persona traumatismo craneal y conmoción cerebral.

 

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