Adelgazar es uno de los objetivos más demandados, sin duda, por los clientes de un entrenador personal. Respecto a métodos para perder peso, existen infinitas formas siendo algunos más eficientes que otros. En este post voy a dar algunos consejos para perder peso, que yo como entrenador personal, considero las mejores maneras de quemar grasa.

Nutrición

La nutrición juega un papel importante para perder peso. Cambiar la dieta es fundamental y requiere de mucha fuerza de voluntad.

Respecto a la parte física, hablaremos de diferentes formas para perder peso:

HIIT

Es uno de los métodos más efectivos para perder peso en poco tiempo y, además, ayuda a tonificar y fortificar el cuerpo. La clave para que los objetivos que nos marquemos se cumplan lo más antes posible será el orden en el que establezcamos los ejercicios.

La rutina de ejercicios deberemos dividirla en dos bloques:

  • Ejercicios de fuerza: el objetivo de realizar ejercicios que necesiten de toda nuestra fuerza ya que, agotaremos rápidamente nuestras reservas de glucógeno y pasaremos directamente a quemar grasas.
  • Ejercicios aeróbicos: este tipo de entrenamientos son recomendables a últimos minutos de terminar la sesión, con el fin de quemar algo más de grasa de una forma más suave.

Crossfit: Tenemos que tener cuidado a la hora de coger mucho peso durante la sesión de crossfit, ya que corremos el riesgo de poder lesionarnos.

Algunas rutinas ideales son:

  • Pull up: en este tipo de ejercicios se suele trabajar la parte superior del cuerpo.
  • Sit up: traducido como ‘abdominales’. Se centra en fortalecer la parte del vientre. Para poder realizarlo correctamente deberemos tumbarnos en el suelo sobre una superficie cómoda (toalla, colchoneta, etc.)
  • Sentadillas: este ejercicio se centra en fortalecer la parte inferior del cuerpo. Se puede realizar simplemente usando el peso del propio cuerpo, aunque se pueden añadir peso extra con elementos como pesas o barras.

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