El blog del entrenador personal

Guía y consejos para convertirse en el mejor

Mes: septiembre 2014

Reglas básicas para comer sano

La alimentación juega un papel muy importante en tu plan de entrenamiento, ya que no  basta con hacer ejercicio para estar en forma, sino que hay que completarlo con una alimentación inteligente. A continuación vamos a ver unas reglas básicas que has de seguir:alimentación inteligente sana

  • Comer 5 veces al día, así activamos el metabolismo, y llegamos a las comidas principales con menos hambre. Evitar las comidas copiosas que pueden provocar insomnio que te harán sentir cansancio.
  • Estar bien hidratados. Mantener el organismo bien hidratado es básico para la salud y ayuda a mantener la línea. Se aconseja beber entre litro y medio y dos litros de agua diaria. La falta de agua puede acarrear dolores de cabeza, fatiga, apatía…
  • Desayunar todos los días es una de las comidas más importantes del día que no te puedes saltar. Si no lo haces, el apetito aumentará a lo largo del día, llevándote a comer alimentos con gran aporte calórico. Y si entrenas, con mayor motivo no te puedes olvidar de esta comida.
  • Mínimo  tres raciones de fruta y una de verdura al día- ya que son una fuente de salud.

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Los defectos de un entrenador personal

defectos entrenador personal

Existe una serie de defectos habituales que pueden perjudicar la carrera de un entrenador personal. Se necesita un tiempo para darse cuenta de lo que valoran los alumnos, es por ese motivo por lo que queremos destacar los defectos más comunes en un entrenador personal.

La falta de paciencia:

Hay que tener muy presente que nos vamos a encontrar con alumnos que no han practicado deporte nunca, muchos de ellos empiezan a hacerlo sin  si quiera desearlo  por presión de su familia o médico., otros lo hacen queriendo., sin embargo no disponen de capacidad de concentración  o coordinación. También  hay casos de personas que se bloquean ante la presión o el miedo a defraudar.

El entrenador debe saber trabaja con todas estas situaciones, el profesional que no cuente con esa virtud o no haga uso de la misma  tendrá dificultades para alcanzar los objetivos  marcados o simplemente mantener a sus clientes.

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Ahora es el momento de empezar. No esperes más

momento de empezar

Sin lugar a dudas, no hay mejor época del año para empezar a practicar deporte que septiembre. He aquí unos motivos para animarte a hacerlo:

  • Después de haber tenido tiempo para descansar y relajarte en las vacaciones, tienes la mente y el cuerpo relajado y sin estrés. Resulta mucho más fácil empezar sin estrés y sin cansancio.
  • Generalmente en verano tenemos más excesos con las comidas, los refrescos, helados, alcohol, etc. Y le añadimos muchas calorías extras al cuerpo, convirtiéndolo en una reserva de grasa. Se trata de grasa reciente, no acumulada de mucho tiempo, por lo que es más fácil desprenderse de ella.
  • Como todo entrenador sabe, se trabaja planificando la temporada; no es lo mismo empezar en septiembre que en mayo o junio (época en la que a todo el mundo le entra prisa), cuando ya no disponemos de tiempo para planificar.

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Errores típicos que impiden progresar en tu entrenamiento

errores en el entrenamiento

¿No avanzas en tu entrenamiento? ¿No ves los resultados esperados? Descubre los motivos más típicos que hacen que no estés progresando:

  1. Un mal calentamiento o la falta de éste
    El calentamiento es una parte primordial de la sesión de entrenamiento para obtener un buen resultado de la misma. Es importante realizar estiramientos dinámicos.
  2. El descanso entre las series es excesivo
    Se ha demostrado que el descanso óptimo para generar aumento de la masa muscular es de 45-60 segundos. Lo importante no es el peso que se levanta sino generar un ambiente hormonal adecuado.
  3. Error en el cálculo del peso
    En el entrenamiento de la fuerza la intensidad es clave. Para ello ajustar la percepción del  esfuerzo en una escala del 0 al 10, en las últimas repeticiones.
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En qué consiste la profesión de entrenador personal

entrenador personal

Hasta hace poco era una profesión conocida en España por su relación con los famosos, pero hoy en día sus usuarios están cambiando: personas que dejan los gimnasios, personas muy ocupadas profesionalmente o simplemente deportistas que quieren avanzar en su entrenamiento o necesiten más motivación para practicar el deporte. Y es que para muchas personas es la única forma de animarse/obligarse a hacer ejercicio.

¿Qué funciones realiza un entrenador personal?

Su trabajo empieza con la valoración de la condición física del alumno, calibrando su estado actual con el resultado que desea obtener: modelar su figura, mejorar su condición física, perder peso o las tres juntas.

El siguiente paso es diseñar un plan personalizado y acompañar al alumno en cada sesión de entrenamiento, para asegurarse que realiza correctamente los ejercicios y que no se salta ninguna repetición. Para esto, es necesario conocer bien al alumno y saber qué se le puede exigir.

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