Todos sabemos las ventajas del coaching personalizado, pero si la aplicamos al deporte el resultado puede ser muy satisfactorio. Esta disciplina tiene un impacto directo en el bienestar del cliente, ya que se trabaja a nivel físico y educacional.

Ventajas del coaching deportivo

• Conocer mejor tus límites y poder mejorarlos: gracias a este entrenamiento desarrollarás mejor tu inteligencia emocional, ya que serás capaz de conocer tus limites y serás consciente una vez los superes.
• Aumentar la motivación: realizar una rutina de ejercicios puede terminar por desmotivar, por lo que el coaching deportivo puede ayudarte a descubrir nuevas motivaciones.
• Evitar la frustración: gracias a esta disciplina se pueden conseguir objetivos marcados y planificados, lo que evitará la frustración al comprobar que vas a consiguiendo todos tus objetivos.
• Trabajar en equipo: en los entrenamientos se pueden reunir un grupo de personas con objetivos similares, con el objetivo de ganar motivación y, por lo tanto, de poder trabajar a un ritmo más alto al normal.
• Poder concentrarte y mejorar rendimiento: trabaja la capacidad de mantenerse en, esto ayudará a mejorar el rendimiento.
• Potencia el liderazgo: gracias al coaching, la persona se siente más responsable de sus propias acciones. Los deportistas adquieren una mentalidad positiva frente al cambio.

Técnicas más utilizadas

A continuación, vamos a describir algunas de las técnicas mas utilizadas en el coaching deportivo.

• La técnica de los anclajes es una herramienta que sirve para que el entrenado asocie un estímulo con una emoción.
• La técnica de Grow se centra en realizar un plan de acción que el entrenado perciba como algo realista y efectivo.
• La técnica del propósito se centra en que el entrenado siempre se pregunte el ‘por qué y para qué’ de su entrenamiento.

Las sesiones individuales entre el entrenador y el deportista son la mejor forma de conseguir una privacidad y confidencialidad que son, en este campo, totalmente necesarias.

El coaching deportivo como cualquier tipo de entrenamiento personalizado, busca establecer un plan estratégico y metas concretas. Aumentar la motivación, autoestima, desarrollar el talento y establecer unas tareas son los objetivos fundamentales de un coaching deportivo.

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La gimnasia funcional es un deporte que está ganando más popularidad gracias a que cada vez más famosos y famosas lo practican más a menudo.

¿Qué es el entrenamiento funcional/gimnasia funcional?

El concepto de gimnasia funcional es aquel entrenamiento que cuya principal meta es ejercitar aquellas partes del cuerpo que más utilizamos en nuestra vida cotidiana, es decir, es un tipo de entrenamiento totalmente personalizado. Es por ello, que cada vez más se está utilizando en los ámbitos de la medicina y la rehabilitación deportiva.

La utilidad del entrenamiento funcional en los campos de la rehabilitación física es que no solo se centra en recuperar la funcionalidad de la parte afectada, sino que también se centra en que esta zona recupere su máximo rendimiento siendo de gran interés para aquellos deportistas de élite que han sufrido una lesión.

Entrenamiento funcional dirigido a la rehabilitación

Como se comentó antes el entrenamiento funcional es muy útil en el caso de la rehabilitación física, por ejemplo, un albañil que ha sufrido un accidente y necesita recuperar nuevamente la movilidad debe realizar ejercicios relacionados con su profesión: levantar cajas, arrastrar una carretilla, entre otras tareas. Además, se aprovecha la terapia para enseñar a paciente como corregir su postura o como debe levantar peso con el fin de evitar lesiones futuras.

Por último, hay que destacar que para que el entrenamiento funcional sea efectivo debe emular los movimientos cotidianos, por ello la persona que quiera especializarse en este tipo de entrenamiento deberá conocer en profundidad la naturalidad de todos los movimientos humanos. En resumen, la gimnasia funcional es una disciplina muy útil ya que, ayuda a mejorar la salud y a mejorar la movilidad.

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Chaleco lastrado:  ventajas y desventajas de utilizarlo

Uno de los entrenamientos personales que suelen hacerse son aquellos que cuentan con chaleco lastrado para este fin. Existen entrenadores personales que suelen recomendar esta herramienta, aunque en ciertas circunstancias, y por el contrario otros que se oponen. En esta publicación vamos a contar sus ventajas y desventajas.

¿Qué es un chaleco lastrado o un chaleco con lastre?

El chaleco lastrado es un tipo de prenda que están diseñados para ir encima de la ropa, este cuenta con unas ranuras o bolsillos que están pensados para agregar peso, siendo este de un máximo de 30 kilos extra normalmente.

 ¿Para que entrenamientos se recomienda el uso de chalecos con lastre?

• Dominadas: añadir un peso adicional hace que las dominadas, sean perfectas, ya que el esfuerzo en brazos es mayor, lo que ayuda a fortificar toda esa zona.
• Calistenia: este tipo de ejercicios al necesitar todo el peso del cuerpo para ejecutarse, hace que el chaleco lastrado sea un complemento ideal.
• Subir escaleras: el chaleco lastrado le añade algo más de intensidad a este ejercicio.
• Saltar: en su justa medida puede ser un ejercicio ideal, aunque si nos pasamos puede llegar a provocar serias lesiones, ya que, el impacto contra el suelo será mayor.
• Ejercicios técnicos: ejercicios que requieran del peso del cuerpo, sin demasiados impactos, el uso de chaleco lastrado puede hacer que obtengamos mejores resultados.

Se desaconseja el uso de los chalecos de lastrado para:

• Correr: no es nada recomendable correr con el chaleco lastrado, especialmente, si el recorrido es largo. El correr con el chaleco lastrado aumenta enormemente las posibilidades de lesión, especialmente en los tobillos.
• Forzar en poco tiempo: si no estamos acostumbrados al uso de chalecos lastrados, se desaconseja realizar ejercicios de larga duración, ya que el cuerpo no está acostumbrado a este peso extra.

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El entrenamiento intensivo o entrenamiento multifibras como denominó en su momento el profesional culturista Tony Gutiérrez.

Este tipo de entrenamientos van a dirigidas a personas que llevan un nivel de entrenamiento básico o intermedio, debido a los múltiples efectos secundarios que puede conllevar este sobreesfuerzo del cuerpo, como sufrir de diversos dolores, insomnio, fatiga…

Su alta intensidad en el esfuerzo que debe emplearse para poder llevarlo a cabo, hace que sea un entrenamiento dirigido exclusivamente a personas que quieren entrenarse para convertirse

Introducción al entrenamiento multifibras

Gutiérrez, nos da un rango de repeticiones dirigidas a entrenar todas las diferentes fibras musculares del cuerpo: estas son las encargadas del nivel de resistencia y fuerza de los músculos.

Estas fibras ser encargan de hacer dos tipos de contracciones:

• Contracciones rápidas: este tipo de fibras tienen como misión el mover rápidamente los músculos, pero la cantidad de energía que necesitan para su movimiento es mayor por lo que son los tipos de fibras que más rápidamente se ven afectadas por el sobreesfuerzo continuado
• Contracciones lentas: las que van dirigidas a equilibrar el nivel de energía y aprovechar el esfuerzo al máximo para alargar la actividad física al extremo.

Las contracciones lentas se emplean mediante lo denominado ‘fibras rojas o de Tipo I’ y las contracciones rápidas por las ‘fibras blancas o de Tipo II’.

¿En dónde situamos el consumo de energía por cada tipo de fibra en el entrenamiento multifibras?

• Las fibras rojas son trabajadas aproximadamente un 30% en una repetición máxima.
• Las fibras blancas son trabajadas hasta llegar al máximo del esfuerzo (recordemos que son los tipos de fibras que más sufren daños por ello de la advertencia que realicé anteriormente).

Entrenamiento multifibras, repeticiones:

• De 30-25 repeticiones completas: entrenamos las fibras rojas
• De 20-18-15 entrenamos las fibras intermedias, fibras situadas como dice su nombre en mitad de ambas fibras. Si se entrena las fibras blancas, las fibras rojas e intermedias son afectadas.
• De 12-10-8-6-4 van destinadas a las fibras blancas, las dos últimas repeticiones son las que puede provocarnos un enorme daño en el sarcómero de este tipo de fibras.

En este vídeo, Gutiérrez nos explica como realizar un entrenamiento multifibras dirigido a fortalecer los bíceps y tríceps.