El blog del entrenador personal

Guía y consejos para convertirse en el mejor

Mes: marzo 2017

Como ganar masa muscular rapidamente en pocos sencillos pasos

En esta nueva publicación para mi blog voy a comentar como ganar masa muscular rápidamente, ya que se acerca el buen tiempo y todos estamos deseando lucir un buen tipo.

Trucos para ganar masa muscular rápidamente

A continuación, te voy a dar una serie de claves para ganar rápidamente masa muscular, así como trucos para ganar masa muscular si eres mujer ya que el metabolismo de estas se comporta de manera diferente al del hombre.

Aclaraciones iniciales antes de ponernos mano a la obra con lo de ganar masa muscular rápidamente:

  • Para ganar masa muscular antes se debe tener niveles de grasa corporal, ya que siempre se deberá disponer de grasa corporal (en especial a los comienzos) debido a la dieta.
  • No abusar del ejercicio físico: ya que el abuso desmesurado del ejercicio provoca daños en el músculo y hasta lesiones que pueden llegar a ser graves, por lo que si surge algún dolor muscular no justificado es mejor parar hasta sentirnos recuperados.
  • Buena alimentación: para ganar músculo jamás hay que renunciar a comer, todo lo contrario, se deberá aumentar el consumo de alimentos debido al gran desgaste calórico que supone realizar ejercicio físico.
  • No abusar de la cafeína y dormir bien: es cierto que la cafeína ayuda en gran medida a ganar masa muscular ya que potencia nuestro metabolismo, pero es mejor no abusar de ellos y tomarlos siempre antes de empezar el ejercicio, ya que nos dificultará después el descanso que tanto necesitamos para recuperar fuerzas.

Como ganar masa muscular en brazos: es de las partes con mayor dificultad para ganar masa muscular, ya que es la que más fortalecimiento necesita. Se recomienda que siempre que se aumente el ejercicio en brazos se acompañe del resto del cuerpo para compensar la musculatura.

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular en brazos son:

  • Fortalecimiento de Biceps: los mejores ejercicios son los de barra, con el que nos colgaremos en una barra con las manos separadas) y flexiones, consiste en una posición vertical utilizar mancuerdas.
  • Fortalecimiento de Triceps: Dips o fondos de tríceps o con cuerdas.

como ganar masa muscular en brazos

Dieta para ganar masa muscular rapidamente

Estos son los alimentos que más deben abundar en tu dieta si quieres ganar masa muscular rápidamente:

  • Proteína: este componente es de los más fundamentales si se quiere ganar masa muscular rápidamente, ya que es ideal para recuperar fuerzas tras un entrenamiento intenso y son ideales para regenerar al músculo. Ejemplos son carnes, la avena y las claras de huevo.
  • Grasa: es recomendable el consumo de grasas no saturadas, ya que ayuda a proteger al músculo y nos permite realizar un ejercicio más largo e intenso. Ejemplos: frutos secos, aceitunas…
  • Hidratos: es muy recomendable consumir hidratos, ya que nos permitirán realizar ejercicios intensos tras consumirlos. Un ejemplo de hidratos es la pasta.

Ejercicios para ganar masa muscular

Los mejores ejercicios para ganar masa muscular rápidamente son:

  • Encogimientos con mancuerdas
  • Press de banca
  • Elevación frontal con polea
  • Press de pecho

Lo ideal es realizar estos ejercicios con 12 repeticiones y un descanso de 1 minuto entre serie y serie.

Ejercicios para ganar masa muscular en casa

Como ganar masa muscular en casa:

  • Consíguete unas mancuerdas, ya que ocupan poco espacio y son ideales para realizar ejercicios con los brazos.
  • Flexiones
  • Subir y Bajar escaleras, en repetidas ocasiones ayudan a fortalecer las piernas.

como ganar masa muscular rapidamente en casa


¿Como ser entrenador personal y cuanto cobra un entrenador personal?

Aprovecho esta nueva publicación para explicar como ser entrenador personal y cuanto cobra un entrenador personal, ya que muchos de vosotros me preguntáis que como podéis ser entrenador personal, y conocer exactamente los métodos y técnicas para enseñar a otros como recetar recetas y dietas específicas dirigidas al entrenamiento físico. En una publicación que realicé anteriormente explico Cuanto cobra un entrenador personal y como estudiar para ser un entrenador personal 

¿Cuál es el salario de un entrenador personal?

Después de tiempo vuelvo a escribir en este blog con una pregunta que me suelen hacer mucho a través las diferentes vías de contacto que tengo abiertas y es el salario de un entrenador personal.

¿Cuánto cobra un entrenador personal?

El salario de un entrenador personal depende mucho de la titulación que posea, donde trabaja y, obviamente, toda la trayectoria profesional que tengas, además existen ciertas variables de funciones de los mismos que también varían según se encarguen de una u otra. No todos los entrenadores personales abarcan solo un campo, ya que, algunos, por la preparación obtenida pueden encargarse de diferentes funciones, las que desgranamos más adelante.

Por ello, los ingresos son muy variados y dependiendo de cada uno, tienen un precio u otro, por ejemplo, existen paquetizaciones de sesiones, en los que se suele ganar sobre 100 € al mes por dos sesiones por semana, 30 o 40 € por sesiones individuales en centros deportivos especializados, al aire libre o en el domicilio de cada uno. Estos precios dependen de las funciones que tengan, por ejemplo, los precios que estamos dando en este epígrafe serían para un entrenador que solo se encargue del aspecto físico.

Con todo ello, el sueldo medio de cada entrenador personal suele rondar los 18.000 € anuales de media y el 40% de ellos se encuentran en la Comunidad de Madrid. Un salario a día de hoy bastante respetable dentro de lo que se mueve en otros sectores.

 

¿Es justo el salario un entrenador personal?

Una persona que se dedica a entrenar exclusivamente a una persona de forma profesional en el libremercado en el que vivimos actualmente tiene que tener un sueldo alto, porque tendría un sueldo importante y unos ingresos fijos si trabajase en un gimnasio guiando a todos los usuarios del mismo.

 

Funciones de un entrenador personal

Como hemos comentado anteriormente, estas son muy variadas, aquí van alguna de ellas:

  • Ejercicio físico.
  • Dieta y nutrición.
  • Horas de actividad y horas de descanso.
  • Control rutinario de salud.
  • Control del sueño.

Dependiendo de las funciones que tengas como entrenador personal el sueldo por cliente puede ir desde 60 € mensuales hasta los 800 € mensuales.

¿Es justo lo que cuesta un entrenador personal?

Una mensualidad de un personal trainer puede ir desde los 30 € hasta los 800 €, según diferentes aspectos como:

-Tipo de entrenamiento

-Lugar donde se realice

-Campos que abarca (descanso, nutrición, rutina).

Dependiendo de todo ello, el precio variará de una forma u otra. Pero debemos recordar siempre que un buen entrenador personal profesional con una formación adecuada nos dará mejores resultados que otros y muchas veces ahorrar dinero te trae problemas (incluso de salud) a la larga.

Formación para ser entrenador personal

Con la formación universitaria o de grado superior no te servirá para ser entrenador personal ya que no va encaminado a eso solamente, por ello hay que buscarse la formación fuera del ámbito un poco más especializado, como este curso de entrenador personal.
Además, si quieres especializarte en otros ámbitos y, para qué engañarnos, dar un servicio más completo y a un precio más alto, te puede servir este curso de dietética y nutrición.

Consejos que debes tomar para ampliar tus beneficios profesionales y económicos (sueldo)

  • Conseguir la máxima personalización: la importancia de la marca personal es algo que en la actualidad es de gran importancia. Cuánta mayor diferencia exista entre la prestación de tus servicios y las del resto de tus competidores, mayores serán los beneficios que recibirás al aumentar tus posibilidades de poseer más clientes (y por supuesto, cobrar más).
  • Contacto personal: el trato individualizado es fundamental, conocer el nombre de tu cliente, sus intereses y compartir experiencias y vivencias es un arma importante para conseguir que este se convierta en un cliente para toda la vida.
  • Sesiones individuales o con pequeños grupos: para cumplir el anterior requisito, es importante que atendamos a nuestros clientes de uno en uno, o en pequeños grupos.
  • Concentración y motivación en el trabajo: por supuesto, trabajar correctamente y de forma eficiente necesita de concentración y motivación por parte nuestra.
  • Mejorar la autoconfianza: hay personas que ya poseen confianza en sí mismas, pero existen personas que esto les cuesta mucho. Yo personalmente les aconsejaría un coaching personal, para mejorar su estado emocional y sacarles el mayor potencial a sus habilidades.

Un personal trainer es de gran valor para un gimnasio

Un personal trainer cuenta con la ventaja de que se trata de una persona que aporta un gran valor a los servicios que puede presentar un gimnasio o centro deportivo. Esto es debido, a que actualmente este tipo de prestaciones están muy demandadas en el mercado.

Puedes echarle un vistazo a esta anterior publicación que realicé donde comento las ventajas de contratar un entrenador personal.