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Beneficios del stepper – El Blog del Entrenador Personal

¿Qué es un stepper?

El stepper es un aparato destinado al entrenamiento que simula el ejercicio de subir o bajar unas escaleras, lo que ayuda a tonificar y a reafirmar los músculos inferiores del cuerpo, es decir: glúteos, muslos y pantorrillas.

Beneficios de realizar ejercicios en stepper

Los beneficios de hacer ejercicio en un stepper son muchas: se tonifica toda la parte inferior del cuerpo, lo que hace que sea un aparato genial para las personas que acumulan grasa en esa zona. El segundo beneficio es que puede utilizarse sin depender del clima (en contraposición a si practicáramos un deporte al aire libre), además el aparato ocupa poco sitio (los llamados ‘mini-stepper’) por lo que podrás ejercitar en cualquier parte de la casa. Por otro lado, muchas de estas máquinas nos indican las calorías gastadas, el tiempo del ejercicio o incluso el número de ‘escalones’ subidos.

¿Cómo se adelgaza con un stepper?

La frecuencia ideal es de unos 30 minutos al día, aunque si se supera esta duración es mejor, ya que, a partir de la media hora es cuando se comienza a quemar la grasa. Para principiantes lo ideal es practicar durante 15-20 minutos al día, y según vayamos notando una mayor resistencia podemos incrementar el tiempo de entrenamiento.

¿Qué tipos de máquinas step existen?

  • Mini-Stepper o Stepper Simple: El stepper simple cuenta con dos pedales que deben ser accionados gracias a la fuerza de nuestras piernas. Algunos incorporan monitor, por lo que puede medirse las calorías gastadas, tiempo transcurrido, etc. Así como darte la opción de varias los niveles de resistencia y/o velocidad. Su gran ventaja es el pequeño espacio que ocupan y su facilidad para transportarlo.
  • Con empuñaduras o mangos: este aparato lo encontramos normalmente en los gimnasios. Este aparato cuenta con dos bastones empuñadores lo que nos permite poder agarrar con nuestras manos ganando así mayor estabilidad.
  • Con cintas elásticas: es similar al step simple, pero con dos cintas elásticas incorporadas, esto permite modelar nuestro cuerpo de forma regular, ya que aparte de la parte inferior del cuerpo trabajamos la parte superior.

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Dieta según la temporada: la mejor forma de cuidarse y de ahorrar dinero

Una buena dieta siempre debe contener una gran ingesta de frutas y verduras, ya que además de ser beneficiosas para la salud cuidan nuestra línea. La mejor manera de tener una dieta variada, y que no se nos vaya mucho del presupuesto, es que consumamos frutas y verduras de temporada, es decir, aquellas que abundan más en una temporada concreta del año.

Consumir frutas y verdura de temporada también es beneficiosa para el medioambiente, ya que se reducen las emisiones de CO2 debido a la simplicidad de la cadena de producción (por ejemplo, no tienen que congelar la fruta o verdura, por lo que tiene menos consumo energético).

¿Cuáles son las frutas de temporada más comunes?

Las frutas mejores para consumir a lo largo del año dividido por meses son:

  • Enero: manzana, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, fresa, pomelo, litchi, piña, mandarina, lima, limón, plátano y kiwi.
  • Febrero: manzana, naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, limón, plátano y kiwi.
  • Marzo: naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, piña, mandarina, papaya, lima, limón, plátano y kiwi.
  • Abril: naranja, maracuyá, coco, fresa, pomelo, níspero, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano, melocotón, nectarina, albaricoque y kiwi.
  • Mayo: sandia, naranja, ciruela, maracuyá, coco, fresa, pomelo, níspero, piña, papaya, lima, cereza, limón, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón y aguacate.
  • Junio: pera, sandia, ciruela, maracuyá, coco, breva, fresa, paraguaya, níspero, piña, papaya, higo, lima, cereza, limón, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y albaricoque.
  • Julio: pera, manzana, sandía, membrillo, ciruela, maracuyá, coco, breva, paraguaya, níspero, mango, piña, papaya, higo, lima, cereza, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y albaricoque.
  • Agosto: pera, manzana, sandia, membrillo, uva, naranja, ciruela, maracuyá, coco, paraguaya, mango, granada, piña, papaya, higo, frambuesa, plátano, nectarina, melón, albaricoque y kiwi.
  • Septiembre: pera, manzana, sandia, membrillo, uva, ciruela, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, paraguaya, mango, granada, piña, papaya, higo, lima. cereza, frambuesa, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate, albaricoque y kiwi.
  • Octubre: pera, manzana, membrillo, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, mango, granada, piña, mandarina, papaya, higo, lima, cereza, limón, plátano, melocotón, nectarina, melón, aguacate y kiwi.
  • Noviembre: pera, manzana, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, pomelo, mango, granada, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano, aguacate y kiwi.
  • Diciembre: pera, manzana, uva, naranja, maracuyá, coco, chirimoya, caqui, pomelo, litchi, piña, mandarina, papaya, lima, cereza, limón, plátano y kiwi.

La fruta que se puede consumir a lo largo del año sin problema es el plátano.

¿Cuáles son las verduras de temporada más comunes?

Las verduras son bastante menos delicadas y se encuentran casi todas las más comunes durante todo el año, especialmente los tomates, cebollas, pepinos, ajos, rábanos, nabos, espinacas, repollo, zanahorias, lechugas, pimientos, brócoli, calabacín, judías verdes y coliflor.

Otras verduras como los guisantes, col lombarda, alcachofa, berenjenas cardos, escarolas, apio endibia, acelgas, espárragos y habas son más complicadas de encontrar en temporada estival.  Por otro lado, la calabaza es más complicada de encontrar los meses de diciembre, enero y febrero.

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Los mejores alimentos para mejorar la memoria

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Los mejores alimentos para mejorar la memoria

No solo nuestro cuerpo debe mantenerse en forma, sino que nuestro cerebro también es que debe cuidarse, ya que con una mente sana podemos evitar que desarrollemos enfermedades como el alzhéimer.

A continuación, se citará una serie de alimentos que ayudan a mejorar la memoria:

  • Ácidos grasos: son de vital importancia para nuestro cuerpo y mente, ya que nuestro organismo no es capaz de segregarlos. El ácido más importante es el Omega 3,
  • Aceite de oliva: gracias a sus propiedades antioxidantes, el aceite es aporta grasas saludables, lo que ayudan a que la sangre circule de mejor forma, lo que influye positivamente en nuestro cerebro.
  • Tomate: está probado que el tomate reduce el riesgo de sufrir un derrame cerebral.
  • Frutos secos: las nueces, los pistachos o las almendras son beneficiosas debido a su alto contenido en hierro, lo que ayuda a transportar oxigeno al cuerpo
  • Verdura verde: verduras como el brócoli, espinacas o las coles de Bruselas contienen una buena cantidad de vitamina A, vitamina B y antioxidantes, lo que ayudan a la memoria.
  • Fruta: los frutos rojos y las manzanas son las mejores frutas que contribuyen a mejorar la memoria, ya que son una fuente muy rica de vitamina C, minerales, antioxidantes y ácido fólico, por lo que ayuda a retrasar las enfermedades degenerativas.
  • Granos enteros: los granos liberan azúcar en la sangre de una forma más lenta, por lo que están pensados para darte energía durante todo el día, tan necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo y la mente.

Otros productos muy beneficiosos como pescado, espinacas, calabaza, brócoli, aguacate, aportan una cantidad de minerales y vitaminas que ayudan a reforzar el cerebro.

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¿Cómo optimizar un centro de entrenamiento personal?

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¿Cómo optimizar un centro de entrenamiento personal?

Los centros dirigidos al entrenamiento personal están capacitados para poder realizar entrenamientos de forma individualizada, es por ello que debemos optimizarlo de forma diferente a como lo hace un centro deportivo común. A continuación, haremos un repaso por algunas claves fundamentales para optimizar nuestro centro de entrenamiento personal:

Claves para optimizar un centro de entrenamiento personal

  • 1. Buscar una mayor funcionalidad

La organización es la clave para una mejor funcionalidad de unas instalaciones dirigidas al entrenamiento personal, es por ello que se debe tener en cuenta una serie de variables como:

El orden de los ejercicios: donde la persona que entre a realizar sus ejercicios comience con un entrenamiento específico, en un tiempo estipulado y vaya rotando, con el fin de que una persona nueve comience con el ejercicio que finalizó el anterior, aprovechando, así, las instalaciones al máximo.

Además, deberemos tener en cuenta el aforo máximo de personas que permite nuestro centro de entrenamiento personal de forma eficiente, así nos aseguraremos de que las máquinas tienen un máximo de personas por tiempo estipulado.

Por último, deberemos tener en cuenta la duración de cada ejercicio, con el descanso oportuno, con el fin de no saturar al cliente.

  • 2. Ofrecer el equipamiento necesario

Deberemos ofrecer un equipamiento y maquinas dirigidas a específicamente al entrenamiento personal, esto se consigue con un buen diseño de entrenamientos.

  • 3. Ofrecer una experiencia única y personalizada al cliente

Una buena experiencia será la clave de que el cliente quiera volver a realizar entrenamientos con nosotros. Es por ello, que un buen entrenador personal deberá adaptarse a los gustos del cliente.

Por último, cualquier sitio pude convertirse en un centro de entrenamiento personal (piso, local, gimnasio, etc.) mientras el espacio cumpla con nuestras exigencias.

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¿Cuál es el salario de un entrenador personal?

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Consejos para ser un buen entrenador personal en España

Consejos para ser un buen entrenador personal en España

Triunfar en España como entrenador personal autónomo es una tarea bastante complicada. Además de estar en posesión de un título de entrenador personal acreditado se necesitan otra serie de requisitos. A continuación, voy a dar algunas claves poder ser el mejor entrenador personal autónomo en España.

Claves para ser Entrenador Personal en España

  • Tener título de Entrenador personal: si es posible acreditado por algún organismo oficial, ya que, gracias a este, estaremos demostrando a nuestros clientes que le vamos a ofrecer un servicio de calidad.
  • Estar en posesión de una licencia para poder reproducir música de forma legal: si tienes un local en el que poder realizar tu actividad, si vas a poner música con derechos de autor deberás conseguir la licencia. Otra opción que tienes es reproducir música libre de derechos de autor.
  • Tener una buena estrategia comercial o de marketing: para poder conseguir clientes, es muy útil conocer técnicas de marketing o comerciales: usar promocionar, redes sociales, publicidad, entre otras acciones, pueden ayudarnos.
  • Tener un buen seguro: deberemos contratar un buen seguro, y asegurarnos que nos cubren, especialmente, lesiones que puedan realizarse nuestros clientes o que podamos sufrir nosotros mismos durante los entrenamientos.
  • Conseguir una exención del cliente: es decir, conseguir una renuncia del cliente de excedernos de cualquier responsabilidad si sufre alguna lesión cuando realiza alguno de nuestros entrenamientos.

Aun así, lo más importante para ser un buen entrenador personal es saber escuchar a tus alumnos, y establecer lazos de confianza con ellos. Por otro lado, la disponibilidad horaria y poseer un medio de transporte propio también ayudan en la dura tarea de ser entrenador personal.

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