El blog del entrenador personal

Guía y consejos para convertirse en el mejor

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No tengo clientes, ¿por dónde empiezo? – Primeros pasos del Entrenador Personal

Esta es una de las primeras preguntas que se auto realiza un Entrenador Personal cuando ya puede empezar a ejercer como tal: “soy entrenador personal, y no tengo clientes, ¿Cómo los consigo?”. A continuación, voy a dar algunos consejos para ganar clientes siendo Entrenador Personal.

Esta cuestión es bastante complicada y laboriosa, ya que hay que trabajarse una marca personal y desarrollar técnicas de ventas realizando tareas de marketing, tanto en el medio online como offline.

Pasos para ganar clientes como entrenador personal

Preguntarte que imagen quieres transmitir: es importante saber que queremos transmitir a nuestros futuros clientes, es decir, que podemos hacer nosotros mismos para mejorar sus vidas.

Adaptarse a las exigencias del cliente: es importante conocer que quiere el cliente, es decir, tenemos que centrarnos en que tipos de entrenamientos quiere, que recursos necesita, etc.

¿Con qué tipo de cliente te sentirías más a gusto?: imagina cual sería el tipo de cliente con el que mejor te sentirías y fíjatelo como tu público objetivo.

Utilizar métodos de publicidad online y offline: actualmente, existen diversas formas de publicitarse: folletos, redes sociales, página web propia, blog, etc.

Aumenta tus posibilidades geográficas: no tienes porque solo impartir entrenamientos de manera presencial, sino que puedes expandir tus horizontes ofreciendo entrenamiento a través de Internet. Hay muchas personas que por falta de tiempo prefieren realizar entrenamientos online.

Yo preferiblemente, suelo utilizar la red social Instagram para ganar clientes. Ya que es una red social muy visual y si el cliente lo convences solo con mirar fotografías es que estás haciendo un buen trabajo. Los métodos que más suelen funcionar suelen ser los tradicionales ‘antes y después’ o la evolución de un cliente por etapas utilizando, si es posible, casos reales.

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¿Porque no es bueno entrenar antes de irse a dormir?

En esta nueva publicación, vamos a darte las claves por las cuales no es aconsejable entrenar antes de irse a dormir. Lo común, suele ser que si entrenamos nos cueste dormir, pero, ¿cuáles son las razones por las que nos cuesta conciliar el sueño?

Después de hacer deporte no puedo dormir, ¿por qué?

  • Aumento del calor corporal: Una actividad física continuada aumenta la temperatura corporal, lo que provoca una gran dificultad para poder dormir.
  • Aumento de hormonas y otras sustancias que elevan la sensación de alerta: al entrenar incrementa el nivel de sustancias en sangre estimulantes como la adrenalina, lo que antes de dormir puede provocarnos la falta de sueño.
  • Una alimentación irregular o abundante: si entrenamos justo antes de dormir, nuestro cuerpo nos exigirá alimento, si somos de los que tenemos una dieta alta en proteínas y demás, cenar de manera abundante puede provocarnos falta de sueño debido a la digestión.
  • Tomar algún tipo de estimulante a pocas horas de irnos a la cama: si somos los que tomamos bebidas energéticas u otras sustancias dirigida para deportistas nos puede dificultar el sueño.

¿Cuáles son las consecuencias de no dormir bien para el entrenamiento?

  • Pérdida cognitiva: la falta de sueño puede provocarnos problemas cognitivos, es decir, menos reflejos, pérdida de memoria….
  • Menos función cerebral: menos movilidad motora, menos sensibilidad…
  • Problemas crónicos: aumento del estrés, fatiga…
  • Interrupción del sueño frecuente: la interrupción continuada del sueño puede provocarnos que poseamos menos energía, así como influir negativamente en nuestro estado de ánimo.

Así, lo más prudente es realizar ejercicio por la mañana. Una de las razones por las que se puede considerar hacer ejercicio a primera hora es la disponibilidad de tiempo el resto del día, además, ayuda a mantener unos buenos niveles de energía y de estado de ánimo para afrontar todo el día, por lo que es ideal.

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Alimentos ricos en proteinas para dietas exigentes

Alimentos ricos en proteínas para dietas exigentes

Ingerir proteínas es esencial para toda persona que quiera conservar una condición física perfecta. Por lo que esta semana, vamos a realizar un repaso por aquellos alimentos ricos en proteínas.

¿Para que sirven las proteínas?

  • Son las responsables de que podamos generar anticuerpos, importantes para evitar que nos enfermemos o cojamos infecciones.
  • Regulan nuestro organismo, y se encargan de formar compuestos tan fundamentales para la vida y la propia salud como la hemoglobina, las hormonas, los juegos digestivos, entre otros.
  • Forman y reparan todos los tejidos de nuestro cuerpo: órganos, uñas, pelo…
  • Ayudan a mantener los niveles correctos de azúcares en nuestro cuerpo.
  • Facilitan la digestión.

alimentos ricos proteinas

¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas?

  • Pescado y marisco: son la carne con mayor cantidad de proteínas, además contienen aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo.
  • Huevo: otro alimento muy rico en proteínas es el huevo. La ventaja de este alimento es que podemos cocinarlo de diversas formas:
  • Lácteos: hay leches, yogures o quesos más ricos que otros, y esto varía según su tipo. Aunque puede que su gran concentración de azúcares no compense su aportación proteica.
  • Carne magra y de ave: la carne con más contenido de proteínas es la carne de caballo, pero debido a su dificultad para encontrarla y, posteriormente, cocinarla, se suele recomendar la segunda más rica en proteínas: la pechuga de pollo.
  • Legumbres: las legumbres también son ricas en proteínas, en especial los garbanzos, siendo perfecto su consumo para vegetarianos.

Una de las funciones de los entrenadores personales es proporcionar a nuestros clientes la dieta que mejor se adapta a ellos, según su metabolismo, estado físico y edad.


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Seguros médicos para deportistas

A lo largo de mi carrera como entrenador personal he tenido que contratar varios seguros médicos o, como parte de mi labor profesional, he tenido que prestar consejo a mis propios clientes sobre el seguro médico que mejor se adaptaba a sus propias necesidades. Es por ello, que en esta publicación voy a dar una serie de consejos para contratar el seguro médico para deportistas que mejor se adapte a nuestras necesidades.

1º PASO ¿Qué tipos de servicios puede prestarme un médico siendo deportista?

Servicio de Fisioterapia: las modalidades en tratamiento fisioterapéutico que suelen demandar más los deportistas son:

  • Fisioterapia de mantenimiento: este tipo tratamiento se utiliza para acondicionar el cuerpo, y prepararlo para futuros esfuerzos físicos.
  • Fisioterapia cardíaca/respiratoria: este tipo de fisioterapia se centra en evaluar el ritmo cardíaco y respiratorio, así como corregir problemas que hayan podido surgir.
  • Fisioterapia pre y postoperatorios: engloba todas aquellas terapias dirigidas a preparar y acondicionar el cuerpo, antes y después de una operación quirúrgica.

Servicio de Medicina deportiva: esta especialidad médica va dirigida a prever al paciente de futuras lesiones que pueda tener a la hora de practicar deporte.

Especialización en tratar deportistas de élite: este tipo de tratamiento va dirigido a aquellas personas que quieren ser, o son deportistas de alto nivel.

Tratamiento de lesiones:  este tratamiento va dirigido a tratar cualquier tipo de lesión o fractura, sea ósea o muscular.

Elaborar planes de entrenamientos adaptados: dirigidos a los deportistas, adaptando esta rutina al tipo de persona y deporte que practique.

2º PASO ¿Qué tipos de seguro existen?

  • Seguros de Asistencia Sanitaria sin copago: este tipo de seguro es ideal en el caso que queramos realizar el seguro médico para toda la familia, sin preocuparnos por los gastos médicos adicionales que necesitemos.
  • Seguros de Asistencia Sanitaria con copago: al igual que el seguro anterior, este se caracteriza por ofrecer un seguro médico para toda la familia, pero no cubre gastos médicos adicionales.
  • Asistencia Sanitaria con copago reducido: dirigida, también, a toda la familia, permite agregar garantías adicionales a familiares concretos, con el objetivo de que le cubra gastos médicos específicos.
  • Asistencia Sanitaria elección: incluye asistencia primaria, cobertura básica y cobertura dental.
  • Reembolso de Gastos Médicos: permite elegir un hospital y médico a elección del asegurado, y posteriormente la compañía de seguros reembolsa a este la totalidad de los gastos médicos.
  • Seguro con Indemnización: este seguro se le ofrece una serie de pagos al asegurado, en el caso de que se le determine a esta incapacidad temporal para poder ejercer su trabajo.
  • Seguro con Indemnización Esencial: la compañía de seguros realiza un pago al asegurado en caso de enfermedad o accidente. Incluye aquellas personas que trabajan de forma no remunerada (ama/amo de casa)seguro medico deportistas seguro medico deportistas

3º PASO ¿Qué deportes tienen más riesgo de lesión?

Deportes de pelota: son el tipo de deporte que más se practica. Incluye fútbol, baloncesto, rugby, voleibol, etc.

  • Riesgos más frecuentes: rotura de rodilla y cadera. Daños en espalda, codos, manos.

Surf/esquí acuático/buceo: estos tipos de deporte conlleva un riesgo elevado, debido a que se practican en el mar (posibilidades de ahogos, choque contra rocas…). Además, el deporte del buceo puede provocarnos daños en el oído.

  • Riesgos frecuentes: daños en brazos y hombros, espalda, rodillas. Riesgo de tendinitis y posibles rupturas musculares.

Deportes extremos: al tratarse de deportes con una alta tasa de peligro. Ejemplo de deportes extremos: paracaidismo, parkour, alpinismo…

Riesgos frecuentes: traumatismos craneales, hemorragias, facturas oseas, magulladuras, desgarros y esguinces.

Ciclismo: es otro tipo de deporte muy practicado, donde el riesgo de caída es bastante alto.

  • Riesgos frecuentes: daños registrados en piernas, brazos y manos. Si la caída es bastante fuerte puede provocar posibles traumatismos craneales.

Deportes de motor: al igual que el ciclismo, los deportes de motos cuentan con un alto riesgo de caída, el deporte de motor con mayor tasa de daño es el motocross.

  • Riesgos frecuentes: daños registrados en piernas, brazos y manos. Si la caída es bastante fuerte puede provocar en la persona traumatismo craneal y conmoción cerebral.

 

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Entrenamiento multifibras

El entrenamiento intensivo o entrenamiento multifibras como denominó en su momento el profesional culturista Tony Gutiérrez.

Este tipo de entrenamientos van a dirigidas a personas que llevan un nivel de entrenamiento básico o intermedio, debido a los múltiples efectos secundarios que puede conllevar este sobreesfuerzo del cuerpo, como sufrir de diversos dolores, insomnio, fatiga…

Su alta intensidad en el esfuerzo que debe emplearse para poder llevarlo a cabo, hace que sea un entrenamiento dirigido exclusivamente a personas que quieren entrenarse para convertirse

Introducción al entrenamiento multifibras

Gutiérrez, nos da un rango de repeticiones dirigidas a entrenar todas las diferentes fibras musculares del cuerpo: estas son las encargadas del nivel de resistencia y fuerza de los músculos.

Estas fibras ser encargan de hacer dos tipos de contracciones:

  • Contracciones rápidas: este tipo de fibras tienen como misión el mover rápidamente los músculos, pero la cantidad de energía que necesitan para su movimiento es mayor por lo que son los tipos de fibras que más rápidamente se ven afectadas por el sobreesfuerzo continuado
  • Contracciones lentas: las que van dirigidas a equilibrar el nivel de energía y aprovechar el esfuerzo al máximo para alargar la actividad física al extremo.

Las contracciones lentas se emplean mediante lo denominado ‘fibras rojas o de Tipo I’ y las contracciones rápidas por las ‘fibras blancas o de Tipo II’.

¿En dónde situamos el consumo de energía por cada tipo de fibra en el entrenamiento multifibras?

  • Las fibras rojas son trabajadas aproximadamente un 30% en una repetición máxima.
  • Las fibras blancas son trabajadas hasta llegar al máximo del esfuerzo (recordemos que son los tipos de fibras que más sufren daños por ello de la advertencia que realicé anteriormente).

Entrenamiento multifibras, repeticiones:

  • De 30-25 repeticiones completas: entrenamos las fibras rojas
  • De 20-18-15 entrenamos las fibras intermedias, fibras situadas como dice su nombre en mitad de ambas fibras. Si se entrena las fibras blancas, las fibras rojas e intermedias son afectadas.
  • De 12-10-8-6-4 van destinadas a las fibras blancas, las dos últimas repeticiones son las que puede provocarnos un enorme daño en el sarcómero de este tipo de fibras.

En este vídeo, Gutiérrez nos explica como realizar un entrenamiento multifibras dirigido a fortalecer los bíceps y tríceps. 

 

 

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