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Guía y consejos para convertirse en el mejor

Etiqueta: entrenamiento muscular (página 2 de 2)

Principios básicos de una sesión de entrenamiento

principios basicos de una sesion de entrenamiento

Para realizar correctamente un entrenamiento, se aconseja tener en cuenta siempre una serie de fundamentos que hay que tener presentes, para así sacar el máximo partido a los momentos de actividad física en los que perseguimos unos objetivos concretos.

Los 4 pilares fundamentales sobre los que se asienta un buen entrenamiento son: adaptación, progresión, continuidad y alternancia. Conocerlos y ponerlos en práctica es muy importante para conseguir realizar una buena sesión de entrenamiento.

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Beneficios y ventajas de tener un entrenador personal

ventajas de tener un entrenador personal

Si aún no conoces la importancia de la presencia y la función de un entrenador personal en una sesión de entrenamiento, en este post vamos a hablar de por qué necesitas un entrenador personal que guíe tu rutina diaria de ejercicio.

Realizar ejercicio físico por cuenta propia puede acarrear ciertos problemas a consecuencia de la mala ejecución de determinados movimientos o por exceso de intensidad. La supervisión de un entrenador personal te puede ofrecer numerosas ventajas y beneficios en ese sentido.

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Los batidos de proteínas en el entrenamiento

batidos de proteinas

Muchas son las especulaciones de que los batidos de proteínas son malos para la salud, o que son milagrosos y consiguen aumentar la masa muscular de forma muy rápida. Pues bien, como vamos a ver en este post, ninguno de esos mitos es cierto.

Los batidos de proteínas en el entrenamiento pueden jugar un papel beneficioso, teniendo en cuenta de que nos aportarán un extra de proteínas. Nuestro cuerpo, para funcionar correctamente, necesita 1 gramo diario de proteína por kilo de peso. Es decir, que si pesas 60 kilos, necesitas 60 gramos de proteína por día.

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El exceso de ejercicio o sobreentrenamiento

exceso de ejercicio o sobreentrenamiento

Diversas investigaciones han demostrado que realizar ejercicio físico mejora la productividad. Sin embargo, como bien dice la popular frase: “Nada en exceso es bueno”. Parece ser que un sobreentrenamiento, es decir, un exceso de actividad física, puede acarrear efectos negativos.

Según un estudio de The National Center for Biothecnology Information (NCBI), el ejercicio físico está relacionado con una mejoría en las funciones cognitivas y las experiencias afectivas, lo cual se traduce en una mejora de la concentración, la creatividad y la memoria, a la vez que rebaja el estrés y agiliza la capacidad de aprender.

Ahora bien, un exceso de ejercicio puede resultar contraproducente y volverse en tu contra. Para evitar excederte y que los efectos positivos se transformen en negativos, es importante conocer e identificar las señales para saber cuándo has realizado indebidamente un exceso de ejercicio.

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Hipertrofia muscular

 

hipertrofia muscular

El aumento de la masa muscular o hipertrofia muscular es consecuencia de una adaptación de las fibras tras un entrenamiento muscular, siendo muchos los factores que determinan los resultados obtenidos, aunque la alimentación es uno de los más importantes.

Los aspectos más destacados en el tema de la alimentación son: la ingesta de proteínas y la ingesta total de calorías.

El entrenamiento de la fuerza provoca pequeñas roturas en el tejido muscular; es a partir de aquí cuando se inicia la regeneración muscular.

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