qué comer antes del entrenamiento

La semana pasada te propusimos el reto de las sentadillas, hoy te enseñamos cómo comer bien para que puedas llevarlo a cabo sin problemas.

¿Alguna vez te has mareado mientras practicabas deporte? ¿O has empezado a sentir fatiga y ganas de vomitar? Quizá es porque nunca te has tomado en serio qué comer antes del entrenamiento. Está claro que para conseguir un cuerpo 10 hay que saber llevar la dicotomía adecuada entre una dieta sana y las sesiones de ejercicio. Ir al gimnasio no lo es todo, y hay personas que no saben llevar una buena alimentación cuando practican deporte, ya sea porque comen menos de lo recomendado con la falsa creencia de que así adelgazarán antes, o porque creen que con el entrenamiento es suficiente y se permite comer de todo.

La realidad es que para hacer una buena sesión de ejercicio y tener un rendimiento óptimo hay que tener muy en cuenta qué comer antes del entrenamiento.

Pautas a seguir sobre qué comer antes del entrenamiento

Lo primero que hay que tener en cuenta es que para que el cuerpo asimile bien los nutrientes de los alimentos hay que comer por lo menos una hora antes del entrenamiento. Así además evitaremos que la comida nos siente mal y nos den ganas de vomitar mientras hacemos ejercicio.

Hay que recordar que no vale cualquier comida, el hecho de que vayamos a hacer deporte no quiere decir que esté permitido comer de todo. Tenemos que tomar alimentos bajos en grasas y ricos en fibra e hidratos de carbono, ya que son fáciles de digerir y de asimilar por nuestro organismo, y nos aportan la energía suficiente para afrontar el entrenamiento.

Qué comer antes de entrenamiento cuando lo haces…

… por la mañana:

  • Una rebanada de pan integral con pavo.
  • Un zumo de naranja.
  • Avena.
  • Agua.

… a medio día:

  • 1 naranja
  • Batido de avena con leche, 1 plátano, pasas o fresas.
  • Agua.

… por la tarde:

  • 1 naranja o 1 plátano.
  • 1 bocadillo de pan integral con jamón cocido o una barrita de cereales.
  • Agua.