ayudas ergogénicas en el entrenamiento

Hoy vamos a hablar de unas aliadas (que no imprescindibles) en la práctica de un deporte. Estas son las ayudas ergogénicas en el entrenamiento, una serie de alimentos, sustancias, dispositivos o incluso prácticas que nos ayudan a mejorar como deportistas.

Estos suplementos energéticos están encaminados a la mejora de la recuperación tras una práctica de una actividad deportiva, a usar de forma más efectiva la energía o incluso a producir más y mejor.

Como hemos comentado, las ayudas ergogénicas en el entrenamiento se presentan de forma muy variada. Por ejemplo, existen bebidas recuperadoras pero un estiramiento o una actividad con pesas son también ayudas energéticas físicas.

Suplemento dietético

Por ello, como es un tema bastante amplio, hoy vamos a centrarnos en los suplementos dietéticos que se utilizan o se pueden emplear en la práctica de alguna actividad deportiva. En concreto, vamos a nombrar algunas de las ayudas ergogénicas en el entrenamiento:

  • Aminoácidos ramificados, considerados como degradados en tejidos extrahepáticos.
  • β-alanina, favorece la síntesis de carnosina a nivel muscular.
  • Bebidas isotónicas, para reponer energía, líquido y rehidratación tras el esfuerzo.
  • Bebidas recuperadoras, a base de mezcla de HC y proteínas de alto valor biológico y de rápida absorción.
  • Bicarbonato sódico, cuyo uso se potencia combinándolo con alimentos considerados alcalinizantes, como las verduras.
  • Cafeína, con efectos estimulantes.
  • Se utiliza en deportes de alta intensidad de hasta 20 segundos o hay alternancia del metabolismo aláctico con repetidos sprint o saltos, como sucede en los deportes de equipo.
  • Leucina, que ayuda a la síntesis proteíca.
  • Suplementos alimentarios, como las barritas energéticas, el membrillo o la fruta seca, por ejemplo.
  • Suplementación de vitaminas y minerales.

Conociendo este listado, hay que decir también que las necesidades de cada deportista varían en función de los tipos de deporte que practiquen, por lo que cada ayudas ergogénicas en el entrenamiento variará en función de esta y otras circunstancias.